想看到你的原生家庭相处模式吗？

【兰心语新】

一个类似催眠的小技巧，练习能让你看到原生家庭的相处模式。

选一个安静的，独立的空间。坐下或躺下，只要姿势舒服就行。平复下心情，闭上眼睛，做两个深呼吸。摒弃所有杂念，专注在呼吸上。

调整好自己的思绪，再做两个深深的腹式呼吸。脑海中开始想象画面。你走到自家门口，准备进门。你是敲门进呢？还是拿钥匙打开门进？（这里会做后续的解释）

你进了门之后，看到家里有家庭成员（爸爸，妈妈，姐妹等）。在你的脑海里想象他们分别在什么位置？父亲在什么位置，母亲在什么位置，他们各自在做什么？如果有其他的家庭成员，他们都在什么位置？在做着什么？

当你进门的那一刹那，大家的目光都分别往注意哪里？是看向你呢？还是都在关注自己正在做的事情（想象中第一反应的情景最重要）。

这时可以定格这张画面。你自己觉察一下，家庭成员的关系都是怎样的?他们和你的关系是怎样的？你会更喜欢谁，或者和谁的关系不密切。

这时你继续想象，如果家里的成员一下子都变成一种小动物的话，那么他们分别变成了什么动物？爸爸变成什么动物，妈妈变成什么动物。最后你自己又变成什么动物？用动物的性格特点让你感受家里成员的脾气性格。去静静的体会一下。

继续想象中，这时如果你选择让其中一个小动物离开这个画面，其他的小动物会有什么变化，位置变了吗？或者动物的属性变了吗？如果是你离开，其他的动物会有什么变化？此时如果你有任何的感觉，或者任何的想说的话，那记住这句话，很关键的。完成这个环节。请认真的记住在想象的时候感受到的任何体会。也许你会觉察到从来没有过的体验。

如此，做一个深度的构想。做完这些构想，你可以告诉自己，好了今天就到这里。谢谢让我看到了这一切，再见。

然后慢慢的退出这个画面，收回你的意识。心里数到1，2，3。请清醒过来，回到当下。

也许你会看到爸爸在沙发上看电视，妈妈在厨房里，孩子在玩玩具。这些就是反应家庭的互动关系。如果一个成员离开，其他成员的位置有所变化，也反应你不知道的亲密关系。

当你做完这个练习，你会清晰的看到家庭成员的位置关系，亲密关系和互动关系。