〇、10月的思考

2022年，我的年度关键词刚开始是生命绽放、内外兼修、助人达己，后来聚焦到接纳自己和陪伴他人上。

10月份，我参加了邹小强的《只管去做》共DO营，他说年度关键词其实是这一年的主线，目标九宫格中的八个格子的目标都要围绕着这个主线而定。

课后，我在想我的10月份做到接纳自己和陪伴他人了吗？

• 我想接纳自己，但我实际做的是不断地读书、听课、共读，还没结束一个就报名了下一个，之所以这么做，还是想改变自己，觉得自己有很多问题，觉得自己有很多需要提升的能力，没办法接纳自己。读书、听课、参加训练营，过程中我大部分都是享受的，但是因为耗脑和连续（停不下来）我经常觉得很累。
• 在陪伴他人方面，我和朋友、邻居互相陪伴，和同事一起吃饭、做核酸检测。其中，和一个朋友深度陪伴，我们从语音聊天变成视频聊天，聊天的次数和深度也在增加，甚至我穿着睡衣躺在床上的时候我们都可以临时发起一场聊天，基本上都在一小时左右。在家人方面，我每天给爸妈分别发祝福红包，隔空和大家一起给奶奶唱了生日歌；但是，我没有主动打电话给妈妈，也没有主动去关心爸爸、弟弟、弟妹和出生两个月的小侄子。

从我的行为上反推，也许10月份的主线是学习。中间有思考，也有一些应用。但因为比例不算高，到不了学以致用、知行合一的程度。

PS：写到这里，我在想上述这些内容是我客观地回顾和评价，还是我又在挑剔自己呢？如果让我表扬一下10月份的幻雪，我会说些什么呢？10月份的幻雪，谢谢你那么努力地读书、听课、做笔记、写作业，谢谢你开始反思自己的学习方法，谢谢你坚持每天锻炼，我知道你想要成为更好的自己，我觉得你现在就很好，我很喜欢你ღ( ´･ᴗ･` )比心

一、自我：健康+成长+兴趣

1.1 身体健康

1.1.1 高效睡眠

1、夜间睡眠

• 7:00前起床做到了28天，其中21天是5:20起床。
• 23:30前睡觉做到了28天，其中9天是23:10或23:15关灯睡觉，睡4个睡眠周期，6天是21:45关灯睡觉，睡5个睡眠周期。
• 10月的平均睡眠时长是7小时12分钟。
• 最长一次睡过10个多小时，国庆假期睡了2次9个多小时。睡到自然醒的感觉真好啊。

2、日间小睡
31天中有28天安排了日间小睡，睡了30次日间小睡，午睡为主，偶尔上午小睡或傍晚小睡。

1.1.2 健康瘦美（重点目标之一）

1、健康瘦美的学习
1）从7月1日到10月8日，完成趁早·饮食瘦身100天计划。因为全勤打卡获得奖励金。因为复盘获得优秀学员的礼物。

2）第42到43周，学完冯雪科学减肥法的10天小课，完成一份结构化的学习笔记。

• 知道了三个维度的减肥目标，开始每周六测量腰围和臀围，计算自己的腰臀比。

2、趁早·和潇洒姐塑身100天 #全新的体验
从9月1日到10月31日，已完成61次HIIT训练。
按照教程制作了61张身材照片，在第50天、第60天还分别制作了前后身材对比照。

3、其他运动

• 8次公园慢跑（3.1公里）
• 8次驼背体态改善训练
• 骑车上下班（单程约30分钟）

4、身体指标
从第35周起，周平均体重和平均体脂率逐渐下降，感觉自己棒棒哒。
第44周零食、饮料、夜宵吃得多，感恩平均体重保持住了。

幻雪第35到44周的平均身体指标

5、犒赏
1）第42到44周，每周各享受了一次一小时的全身推拿。
2）几乎每周日下午都会犒赏自己下午茶，偶尔工作日也会犒赏自己，哈哈，我就是喜欢吃东西。

1.2 个人成长

1.2.1 接纳自己（重点目标之一）

PS：名为接纳自己，其实可能是了解自己，了解和体验心理咨询，提升心力。

1、心理咨询 #全新的体验
1）10月份，完成第4次到第8次心理咨询，完成本轮的心理咨询初体验，并进行了问题导向的复盘和PDCA的任务复盘。
2）情绪记录：第41到44周坚持写情绪记录（并非每天写，而是觉察到不愉快的情绪时写），记录工具从幕布变成excel的清单式记录。

2、阅读思考

• 《也许你该找个人聊聊》：第二遍，第37到58章。
• 《你就是答案》：地铁上随便翻翻。

3、微课学习

• 崔律领读《魔力》：第16-25天的课程听课

1.2.2 执行维度（重点目标之一）

1、邹小强·《只管去做》共DO营（计划外） #全新的体验

• 参加了微信群的开营典礼、结营典礼。
• 100%听了直播课（5次）。
• 100%做了结构化的听课笔记。
• 100%完成作业，全勤打卡，获得了结课证书。
• 因为全勤打卡，获得了福利。

幻雪参加共DO营的复盘 幻雪参加共DO营的亮点

2、《福格行为模型》

• 已读完第1到4章
• 已整理第1到3章的笔记
• 和Grace共读3次、一起听课1次

1.2.3 思维维度

1、随便翻翻《写出我心》。
2、精读《提问力》、《这样读书就够了》。

幻雪的《提问力》的读书笔记
幻雪的《这样读书就够了》的读书笔记

3、赵周·5天拆书体验营（计划外）

• 参加了微信群的开营仪式、结营仪式
• 听完了三节小课，完成三份作业
• 完成复盘打卡，获得毕业证书
• 获得福利的知识卡片和4天学习力提升的小课

1.3 休闲娱乐

1.3.1 网络小说

第41到44周，连续28天每天看网络小说的时间不超过2小时。
10月的31天里，有30天做到了不超过2小时。

幻雪2022年看网络小说的时长

1.3.2 影音视听

1、第41周到第44周，总共看了4部电影。

• 10/2，自己在家看《与玛格丽特的午后》（忘记二刷还是三刷了，反正蛮喜欢的）
• 10/4，自己在家看《恋恋笔记本》（看过这个作者的其他电影和小说）
• 10/5，看《成为简·奥斯汀》。住在朋友家时，和GY一起看，边看边聊，我喜欢这样。
• 10/16，自己在家看《剪刀手爱德华》，刚开始没啥感觉，爱德华被驱赶、被伤害时开始感到悲伤，开始流眼泪。

2、第41到42周，看了《脱口秀大会2022》、《黄阿丽脱口秀》、《心动的信号》等综艺节目。后面两个是在GY家时和她一起看的。

1.3.3 城市微游

1、10/1，和WL逛公园。
2、10/5，和GY、WMX一起爬佘山，在草坪的野餐垫上聊天，在草坪上玩飞盘。

二、关系：家人+他人

2.1 家庭温暖

1、10/6，下单沾化冬枣给爸妈。
2、10/22，隔空参加奶奶的生日聚会，和大家一起给奶奶唱生日歌。
3、每天给爸妈发祝福红包。

2.2 亲朋好友

1、GY：视频聊天7次、语音聊天1次、线下聚会2次。

• 10/5-10/6，去GY家住了一晚。第一天吃农家菜、爬佘山、玩飞盘，晚上一起看电影；第二天一起吃早餐、看综艺、吃午餐。
• 10/28，煲醉吃广式打边炉（满足了我的美食微梦想之一），日月光中心坐着聊天。

2、QY：语音聊天2次。

3、HL：线下聚会1次、语音聊天1次。

• 10/3，和HL线下聚会1次。
• 10/29，语音聊天3小时。

4、邻居关系：和KL聚会4次，其中在外聚餐1次；吃到YH和舍友做的银耳羹；吃到KL蒸的大闸蟹。

2.3 同事交往

• 工作午餐、工作晚餐
• 同做核酸检测、闲聊

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2022/10/25
更新日期：2022/10/31