重新开启健身之路
不得不遗憾的说，我已经整整一年多没有规律的进行健身活动了。最直观的表现就是发福的肚皮，而潜在的危机是匮乏的精力以及低迷的状态。可以找借口说因为总住院工作忙的缘故没有时间去健身，但是这个理由逻辑漏洞多的简直无法直视。
- 每周休息的周末两天可以健身
- 不去健身房可以在室内进行有氧或自重训练
- 最糟的状况如果无法健身，维持体重和健康身体状态的方式是少吃盒饭，多吃有营养的蔬菜水果以及适量的碳水化合物（健康有节制的饮食）
因此，总住院顺利完成后，经历9月份调整与过渡、10月初最后的“放纵”。以减肥为最初目的，健康生活（身体）状态为最终目标，2017年10月10日起我正式开启“终身健身”模式。
我目前的身体状况
- 体重73Kg，相对于一年前的65Kg，整整增重了16斤。
- 体脂含量惨不忍睹（22.1%）。 “啤酒肚”及“圆脸盘”已经向世人告知--我变胖了
- 每天精神状态间断萎靡，无论是工作还是自我提高都存在精力不足的问题
-
肌肉强度较低，容易受伤
重新开启健身之路
我曾经的健身经历
大四正式接触健身，并规律健身一年，没有请过私教经历（所在地区的私教都是假私教），研究生阶段间断健身3年左右，维持体重于130斤左右（体脂含量未测）。工作后前两年健身极其不规律，体重曾增至137斤左右，通过2个月的HIIT（高强度有氧间歇训练）成功减回至130斤左右。工作第三年（2016年9月至2017年9月）整整中断健身一年。
我对健身的理解
我理解的健身包括增肌、减脂以及饮食。
我健身的初衷是为了增强体质，减少生病带来的工作生活低效率。而这次的恢复健身初始动力与刚需就是减肥（减脂）。
减脂
关于减脂，我认为最需要的认知就是
不能着急不要速成不要绝食
减肥的时间要最少要以月为单位，最好是以年为单位。切忌各种速成方法，绝食确实可以短期脱水，缩小胃腔，但是我们的生活质量会大大减低，因此我推崇的减肥的主要方式是力量训练配合控制饮食，并集中时间HIIT达到减重的目的。
增肌
年少轻狂之时有过羡慕肌肉男的增肌幻想。当然这也是当初健身的起始诱因。在此之前有过以增肌为目的稍高强度训练，但是理想的增肌需要
- 严格规律的训练
- 充足的蛋白补充
- 大量充足的睡眠
这对我来说完全无法全部满足，毕竟我不是以参赛为目的，对于我来说，大量的医疗工作需要动手精细的操作、大量的时间需要投入医学事业与自我提高领域，因此过大的肌肉会造成我行动不便及精细运动能力的减低；同时我需要大量的时间投入到我认为更重要的事情中去，因此，将身体调整到精力充沛的状态，更好的思考与行动才是目的。至于体型体态，有一定的肌肉强度且协调才是最理想最适合的状态。
饮食
至于饮食，尽可能的减少油炸、糖类饮食，每周只以奖励形式少量有限制的摄取。并且以适度减少晚餐能量为主要控制项目，因为无论是健身、学习、工作都是为了更好的生活，我不需要通过严格禁食晚餐或者拒食工人的“垃圾食品”来让体重迅速波动，为日后体重反弹埋下祸根。以略严格的方式及可控制的时限（以月为单位）进行循序渐进式改善，最终其实不是健身的问题，而是一种健康的生活状态。适度的锻炼，有节制的饮食，副产品就是良好的体型（体脂率）、甚至某一突出的运动专项（如长跑、球类运动等）以及一个可以让大脑更好发挥的环境。
健身理念学习
首先强烈推荐有能力有经济条件聘用专业私教，绝对事半功倍。
我掌握的大多数健身理念都通过英文健身教材以及YouTube及优酷健身视频网站习得，关注早期Fittime，特别关注前Sixpackshortcut创始人之一华裔健身达人Mike Chang。
这里要特别提到对我影响深远的Mike Chang（虽然我的行动执行力极差辜负了他）。他强调快乐、方便的室内自重健身，每天用10分钟甚至更少的时间，通过组合健身项目去维持一定强度的健身状态。同时给小白们介绍每种力量训练的正确动作以及意念（神经肌肉控制）的重要性。他的所有视频我都看过，而且看视频学健身还能练英语绝对是双赢。
而Mike在去年已经退出Sixpackshortcut，但是并有完全退出健身领域，对于他来说健身以内化成生活日常的一部分，他现在专注于完整的健康生活状态，并联合创办Elife.com，致力于冥想，思考，激励，学习与教学等更高层次的领域。可以理解Mike已经不单纯满足于精进身体的极限，已经向更广阔的领域----大脑进军，全面学习研究思想“健身”，这与笑来老师的“健脑”不谋而合。
Mike Chang.jpeg
我要达到的指标
1、1个月内（10月份）恢复规律健身作息+适度控制饮食状态。
2、完善体脂率的检测，与体重一起成为监测及反馈指标，每月固定时间记录对比，同时可以每月拍照对比健身成效。
3、前6个月每周不健康饮食最多2次，6-12个月不健康饮食最多1次。12个月后达到每月1-2次不健康饮食（聚会及应酬）。
4、6个月内减重5斤；12个月内减重10斤（维持恒定的肌肉含量及减少体脂含量）。
5、结合健身不同阶段，完成阶段总结及文章输出
写在最后
与学习、自我投资一样，健身也是对自己的健康进行积累与投资，自己的肌肉才是自己身体最好的护具，而自己的身体才是一切学习与自我投资得以顺利进行的最基本前提，越早醒悟，越早开始锻炼越好。
健身不是选择，健身是刚需、是必需，是健康身心状态的前提。因此无论之前发生过什么，什么时候开始都不晚，而且永远都不应该停止。
当然我们要做的不仅仅要做到强身健体，更要努力成为掌控自己大脑的强者，身体健康强壮不是终点，而是开始实现自己价值观的开始，因此健身的同时，永远要记得健脑，健身的前提下更好的健脑才是我们的最终极目标。
