运动健身的负荷选择的依据和原则

运动负荷量通常包括运动强度和运动量，运动强度通常是指单位时间内的运动量，而运动量是运动强度和运动时间的乘积。健身运动对人体的益处，很大程度上依赖于运动时的能量消耗状况和特征，不同运动的强度对各供能系统的依赖性不同，同时机体产生的适应也有差别。对于专业运动员而言，运动训练的负荷强度对机体的刺激最明显，训练的效果也最显著，而普通健身个体也应遵循一定的负荷强度，如果运动只是考虑运动总量和单纯的消耗时间，运动健身的效果可能不理想。

运动健身的负荷选择的依据和原则

大多数健身爱好者经常会问，为了达到健身的效果，多大的负荷强度是适宜的？我怎么样知道我所做运动的负荷强度呢？过低的运动强度达不到健身效果，过高则对身体不利。运动强度过低：运动时心率不高，身体无明显的不适应，这种运动对身体没有足够的刺激，健身价值不大。运动强度适宜：负荷达到一定的强度，使心率接近适宜值时，心脏每搏输出量达到最佳状态，健身效果明显。若运动强度过大：心率超过个体的最高承受水平，虽无不良异常反应，但并不会带来更好的健身效果。长时间超强度的运动，身体疲劳感加重，相反还会使身体免疫能力下降，易感染疾病或出现运动伤害。

运动健身的负荷选择的依据和原则

如何评价运动的强度？简易的方法有：如果你在运动时，还可以自由谈话，说明你参与的运动强度较低；如果你呼吸困难，必须深呼吸才能讲话，那就是中等强度的运动；如果你运动中，几乎不能讲话，而且呼吸很困难，则表明是高强度的运动。

如何评价运动强度？通常采用心率作为运动强度的指标。按照一般人的常识，运动强度越大，心率就越快，心率与运动强度、摄氧量及能量代谢之间存在显著的相关性。尤其当心率介于110～180次/分范围时。运动强度过低（心率不高）时，机体的血压、心电图、血液、尿液等指标均无明显变化，则机体的响应的刺激较小，健身效果不大。运动健身的心率接近适宜值时，机体响应的刺激达到理想状态时，则健身效果明显。若运动中心率过大，超过最高承受能力时，易产生疲劳和运动损伤等，且健身效果不好。运动负荷强度对健身运动起着重要作用，但运动强度因人而异，是相对的。不同年龄、不同体质和体能状况承受的运动强度有差异，不能一概而论，即使是同一名健身者，在不同运动阶段，也应考虑自己的身体状况，对运动心率作适当调整。

除了心率之外，其他反应运动强度的指标还有，最大摄氧量（VO2max）、代谢当量（METs）、自我疲劳分级量表（RPE）等。

运动健身的负荷选择的依据和原则

好啦！今天的学习就到这里，如果想学习更多健身健康、身材管理干货，请关注我的简书：普通的死胖子，每天分享有用的知识，帮助你少走弯路，感谢你的支持、点赞及赞赏！