发现情绪的小鸟——浅读《落差》

《落差》[法] 米歇尔·勒朱瓦耶

本书是白宫“总统心理健康委员会”指定心理读物。作者米歇尔为白宫“总统心理健康委员会”重要成员、国际著名精神分析学家。该书主要揭秘心理落差的危害与应对技巧，告诉我们，面对失望的打击，该如何及时化解内心的愤怒、悲伤、压抑和焦虑，停止情绪自虐，预防感染抑郁症，重拾对别人、对自己、对生活的热情。

1. 利用大脑的运作模式，情绪控制可分为正向利用和反向利用。

• 正向利用：在需要进行美好情绪体验的时候，不去想任何需要调动理性逻辑分析的事情。比如在听话剧、看电影或欣赏一幅绘画名作的时候。
• 反向利用：在情绪化的时候，让自己理性思考，或处理一些需要调用逻辑能力的事情，那么就能够更好地控制自己的负面情绪。

2. 我们不会被事件所影响，但会被事件所带来的感受所影响。
   比如夫妻俩吵架，通常情况下什么事情引起的吵架都忘了，但是当时的不被尊重、伤心进而愤怒的感受会使得吵架越来越激烈。
3. 我们的大脑是真正好心情的制造机器，只不过我们还没有使用说明书。
   好心情、坏心情全靠我们大脑的想法，它是能够控制和主宰的。
4. 你无法制止抑郁的小鸟从你头顶飞过，但你可以制止它们在你的头上筑巢。发现并感受到这只小鸟，看看它是悲伤的、失望的、愤怒的还是别情绪的小鸟，发现以后抚摸一下、安慰一下，它自然会飞走。