探究“习惯发挥作用的原理”

连续三天我都在写美国作家詹姆斯·科利尔的《掌控习惯》阅读体会，今天仍然想继续谈谈关于习惯发挥作用原理的探讨，如果你能耐心看下去的话，你会感到脑洞大开。

詹姆斯·科利尔认为养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。通过分解我们可以了解“什么是习惯，它是如何工作的，以及如何改进它。”

这个四步模式是习惯形成过程的核心支柱，通常大脑都以同样的顺序运行这些步骤。如图：

提示：触发大脑启动某种行为举止。

比如“食物、水和异性”所存在的线索提示。又比如人们追求金钱和荣誉、权力和地位、赞扬和认可、爱情和友谊，或者个人满足感等等比较虚的东西。

我们的头脑会不断分析所处环境，寻找能够获得奖励的线索，这就让人们滋生渴望。

渴求：我们的习惯背后的动力。因为没有某种程度的动机和欲望，不寻求和渴望改变，就不会立即采取行动。

你渴求的并不是习惯本身，而是习惯改变之后的状态。

比如健身渴求的不是锻练本身，而是身体改变后的状态。

反应：也叫回应。回应是你的实际习惯，它分为思想上的和行动上的。“反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。”

如果太高难，你不会去做。当然只有你能做到了，习惯才会出现。

“最后，回应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。

提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。

奖励：其首要目的是满足你的渴求。奖励本身就是益处。

食物和水提供给你生存所需的能量。获得晋升会带来更多的金钱和尊重。保持身材可以改善你的健康和约会的成功率。

但更直截了当的好处是，奖励满足了你对吃东西、获得地位或赢得认可的渴求。

奖励能在短时间内让你感到心满意足，暂时得到解脱。

其次，奖励教会我们哪些行为值得记住并应用于未来。

你的大脑是奖励探测器。在你的一生中，你的感觉神经系统会不断监测哪些行为能满足你的欲望并带来快乐。

快乐和失望的感觉是反馈机制的一部分，帮助你的大脑区分有用和无用的行为。

奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环。

总的来说，提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。

这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

大脑不断扫描环境，预测接下来会发生什么，尝试不同的反应，并从结果中汲取经验教训。

整个过程在瞬间完成，而我们一次又一次地应用它，却不能认识到此前的那一刻接收了什么信息。

例如：我们每天早晨起来洗脸、刷牙，好像根本不用去想，这就是已经形成了习惯循环。

习惯是一种行为，因为重复的次数已经足够多，便可以自然而然地出现。

这就是习惯发挥作用的原理。

知道这个原理非常重要！因为当我们了解到大脑可以识别选择循环时，我们就可以真正去培养兴趣爱好。

然后以改变身份的耐心去养成良好的习惯，一旦习惯形成了，大脑就有了印记，再也不用去重新“坚持”了。

从此你就成为一个拥有全新身份的人，一切都那么神奇。

形成好的习惯真的可以让你成为全新的自己！