情绪记录

每个人都会产生负面情绪，通常意义上的负面情绪包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等等。

负面情绪会让我们的身体有不适感，严重的甚至会影响到正常工作和生活。

主观上我们希望减少负面情绪，而客观上，每一种负面情绪都包含着重要信息，它在提醒我们内心的某种需要没得到满足。

我们需要正确对待负面情绪。但首先要找到是什么让我们产生了负面情绪，也就是它的起因。

这个问题听起来似乎很简单，我们好像很容易知道自己的负面情绪因何而来，可事实却未必如此。

比如我最近感到焦虑，睡眠不好，刚好这段时间的工作比较忙，压力比较大。

那我会习惯性的把焦虑的原因归结为工作压力，我会认为等这一段时间过去，工作压力减小了，焦虑自然会消除。

一段时间之后工作不再忙碌了，但想像之中的轻松感并没有出现，我发现自己依然焦虑。

问题出在哪了？难道焦虑不是工作压力导致的吗？

工作压力大的确会引发焦虑，但是也会有别的事情引发焦虑，每一种情绪往往由多个事件所引发，而在这多个事件中通常有一个是主因。

比如最近感到焦虑，但最近发生的事情除了工作压力大之外，还有和家人闹别扭、刚买的房子发现漏水、孩子不听话、股票跌了……

我们没能识别焦虑的主因，是因为我们还没有觉察到在这众多事件当中自己最在意的是哪件事。

感性的认识存在偏差，也阻碍了我们了解真实的自己。

如何发现自己最在意的事情呢？

放弃直觉，推荐一个方法：做情绪记录。

可以采用以下记录格式：

日期：

事件（谁对我说了什么/谁对我做了什么/我想起了什么/我发现了什么）：

感受（忧愁/悲伤/愤怒/紧张/焦虑/痛苦/恐惧/憎恨）：

一旦当我们感受到有较大的情绪波动时，就做一次记录，记录当时的感受和引起感受的事件，越详细越好，。

记录一段时间，我们就能清楚地看到是哪些事情在引发我们的负面情绪。

那些出现频率最高的事件，是我们最在意最敏感的事情，它（们）就是引发情绪的主因。