俯卧撑

俯卧撑主要用到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。这三块是主动发力肌肉，如果无力就无法完成俯卧撑。

辅助还需要用到背部和核心力量。背肌起稳定肩胛骨作用。肩胛骨不稳定容易肩膀痛，胸肌练不大。

核心起稳定腰椎和骨盆作用，核心越强，动作约标准、漂亮。

循序渐进完成一个标准的俯卧撑

1.推墙俯卧撑（最初级）

推墙俯卧撑是难度最低的俯卧撑，不管你基础有多差，都能完成。

找一面墙随时随地都能练习。

推墙俯卧撑能做轻松做20个的时候，就可以进阶了

2.高位俯卧撑

找一个箱子或者桌子，做俯卧撑。这个身体角度比推墙俯卧撑降低，难度相对增加。

这个角度能轻松做20次，进入下个阶段。

3.屈膝俯卧撑

屈膝俯卧撑膝盖要多往后放一些。

这种俯卧撑能做20个进入下个阶段。

4.台阶俯卧撑

这个角度的俯卧撑已经很接近标准俯卧撑了，能做20个时进入下个阶段

5.标准俯卧撑

实际训练时，可以看看自己处于这五个阶段的哪个阶段。直根据自己的实际情况，接进入这个阶段的练习即可。