没运动，俩月半瘦20斤，很健康（干货）03

又要教大家怎么减肥了，但假期真的是太好过了！

不能拖更，继续继续。

上篇说到 ，控制热量的两种方法，分开来看，减少热量摄入需要你在饮食上注意，这也是我使用的主要方法，而消耗热量则需要你主动运动。

就我个人而言，主动坚持运动的困难程度远比注意饮食要高，因为运动是一件需要你额外腾出时间和精力去进行的事情，也比控制食物耗时，效果也并没有控制饮食显著。

那么，如何控制热量？这里要提到我用的一个APP（不是打广告）:薄荷

这个软件的功能主要是用来记录一天当中你摄入和消耗的热量，给你提供有效的食谱参考。

在初始时，你可以设置自己的身高体重以及目标体重，并规定一个减重周期。

这个软件会在科学的范畴之内给你设定目标，譬如每天你应该摄入热量的范围，以及给你推荐的食谱是什么，多吃少吃都不行，重点是吃的科学又能瘦。

譬如，测量后我一天需要摄入的热量在1600千卡左右（每个人数据不同），经过我亲自实验，想要再瘦需要在此基础上少摄入200～300千卡的热量，这样你的体重会每天固定的减少0.1～0.2kg，一个月30天，就是3~6kg，6~12斤，平均一下差不多十斤。

而这种数据是只靠饮食就能做到的。

不过我并没有完全按照薄荷的食谱进食，因为一些食材的准备比较麻烦。

具体我吃了什么？明天我会贴出其中几天详细的食谱，以及我用到的小道具，你会发现，虽然减肥期间会比平时费点事，但减肥的人也并不是什么都不能吃，等到体重降下来，只要稍稍注意体重就不会有太多反弹，同时在饮食上也不需要过多的注意，这些我之后都会说到。

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