《具身认知》--做戏做全套

表情是内心情绪的反应，照理说人是开心了，然后才会笑。那为什么先笑起来，也会反过来让人更加开心呢？这其实是因为身体的姿态、身体外在的这些表现，也会向大脑发送信号，让大脑确认我们现在的感受究竟是什么。

比如，一只老虎迎面扑过来，我们两腿发抖，浑身冒冷汗，是这样的一些身体反应让大脑确认自己是在“害怕”。表情也有这种功能，大脑感知到面部的微笑表情，于是进一步确认当前的情绪是“快乐”。

所以情绪这个东西既是由内而外的，也是由外而内的。这就是外在的表情会反过来影响我们内心情绪的一个原理。

利用身体来调节情绪的第一个关键细节，那就是“做戏要做全套”。笑一半，皮笑肉不笑，这样的效果可能是不够好的。你必须真的笑出来，效果才足够好。

我们处在社交场合里，跟别人面对面的时候，会有一种“变色龙效应”。也就是说，我们会下意识地去模仿对方的表情、神态、动作。

你如果觉得自己情绪不太好的时候，反而应该多去参加那种气氛比较欢快的社交聚会。它起到的作用未必是让你认识多少人，而是在这种场合里的时候，你会下意识地去模仿别人的笑容来改善你的心情。

如果你是一个内向的人，你不善社交，那虚拟的社交其实也是可以的。比如看一些综艺节目，而且最好是那种有人聊天、逗大伙笑的节目。看这种综艺节目的效果，可能比看喜剧电影的效果还要好，因为里面很多人发出的都是会心的、真的笑容，而不是表演出来的笑容。你去模仿这种真的笑容，那你心情变好的这种效果可能会更好。

总之，“做戏做全套”才有更好的效果。