健康成长的路上，你就是我的陪伴

每天早上跑步的时候，我的思维最活跃，为什么？

因为运动让我感觉自己是一个生机勃勃的个体，足以对抗未来的很多不确定性，尽力让肌体保持一种未央的好状态。

未央这个词，寓意好，意为未过半或无穷无际，还在递增中，还没有颓势。

50+的年龄，颓势不可能没有，自然规律使然。童颜若可驻，何惜醉流霞。

今天早上，一边跑步一边听了一本书，叫《不老时代》，是罗伊森写的。虽然不老时代还没有到来，但是全球老龄化已经是趋势，科技进步是不老时代的底气。

也许到2050年，新的长寿定义、新的人口增长、新的寿命跨度和新的生活方式都将出现，每个人都会轻轻松松跨过80岁，不是没有可能。

当然，像财富一样，健康也会两极分化。

所以， 我们有必要从现在开始，认认真真地规划一下自己的生活和健康。

要保持活力，健身特别有必要。

就像我们去打球的时候，球馆的保洁阿姨，其实应该比我要小十岁，身体已经臃肿地很，分不清腰在哪里，貌似二百加，走路快了都呼哧带喘，心脏负担特别重。自己说，喝凉水都胖。跟她说，要下定决心减重。

懂懂建议轻健身，在免伤病的前提下，跳绳+俯卧撑+农夫行走，半小时就解决了，日复一日，体能OK。

特地查了一下农夫行走，就是负重行走，可以双侧，单侧，提升综合核心力量的训练。默默地看了我的一副小哑铃，可以试试。

我现在日常锻炼是慢跑5公里，500个跳绳（今天早上用时6.49，这个效率确实高，也真累），晚上跳舞30分钟。

打乒乓球的时候，可以检验到体能和力量，转身发力，没问题。

每个人都可以有自己的健身计划，慢跑半小时，跳绳一刻钟，假以时日，一定会实现健康自由。

懂懂说，健身的核心是榜样+陪伴+正反馈，身材好，线条好，赞好多。

忽然想发个朋友圈，招个跑伴，罢了。自己的身体最诚实，也是最好的反馈者。

随手拍了三个跑者，一律的轻盈感，孤跑者，很活力。

跑者

我好像被懂懂洗脑了。见贤思齐，以优秀的人为榜样，向健康的人学习，无他。

继续说不老时代，先评估一下自己，有几个指标，1.高压低于125，低压低于85；BMI小于27；血糖低于10.6，低密度脂蛋白胆固醇低于7；尿液中没有可替定；压力不要太大。

如果指标没大问题，剩下的事就好办了。

八个字，两件事。好好吃饭，好好睡觉。

长寿和幸福没有捷径，也没有确定的路。

做好自己的准备，用良好的心态接受变化，做到充分的自洽。

如果您有幸读到这篇文章，然后有所启发，并且愿意为此做些小改变，那就让我们一起努力吧！

健康成长的路上，你就是我的陪伴。

我会鼓励你，给坚持的你点赞，加油！

今日份跑步 今日份跳绳