达到最佳体式的“路线图” —— 收束瑜伽法则

每个体式都有五个要素：

1. 关节位置
2. 原动肌
3. 拮抗肌
4. 呼吸
5. 收束。

收束瑜伽法则就是

1. 识别体式的关节位置
2. 找出作用于关节进而形塑体式的原动肌。收缩这些原动肌，稳定骨骼，进入正位。
3. 辨识原动肌的拮抗肌。拉伸这些肌肉，以创造柔韧性。
4. 带入呼吸，扩展胸腔。
5. 创造收束。

前四条都容易理解。最后一条“收束”，指的是将体式固化稳定下来。
方法是在正位的基础上，再次主动收缩目标肌肉，让关节处于一种更大力度的平衡态，以此来刺激神经系统，强化肌肉，稳定平衡。