一口吃不成胖子，一天也变不回瘦子～

哈喽大家好，我是一个胖了10年的资深“减重失败者”。这10年中，减肥正式启动5次，成功2次。由于不懂得原理、没有决心和氛围等都以虎头蛇尾告终。这次加入塑形组主要想找回减脂的感觉，先从培养好的饮食习惯开始。由于没有强迫自己一定要做到怎么样（有过大压力我很容易放弃），在这21天里我慢慢恢复了健康饮食，戒掉了大多数零食，单靠饮食和每天自然走路体重下降4斤。

我的方法是从开营前几天起慢慢戒掉各种零食，然后紧跟群里所有专业指导的节奏能做到多少做多少。早上一般鸡蛋为主搭配水果或粗粮、中午随便吃、晚上粗粮为馋的话也会吃几口炒菜但注意挑青菜吃；开营初期血压高所以没有进行正规运动，偶尔瑜伽、zumba、试试vicky推荐的瘦身“小动作”、碎片时间做一下平板支撑 。重要的是，饮食清淡后人没有晕过。

在组里21天互动很少，但是每天打开微信看到减脂塑形这几个字都会默默安排当天的饮食，如果你和我一样体重大、慢热或者反复失败又放弃，试试先不要苛求饮食的配比和量足够精细、运动必须达到多久，在保证早上吃好、中午吃饱的情况下琢磨晚上的饮食数量，因为晚上是非常容易毁掉计划的一顿——吃多了撑、吃少了半夜饿。还有一点也蛮重要的就是选对适合你自己的减脂、塑形节奏和方法，充分了解自己，尊重自己的性格习惯和身体状况，不要逼自己去做目前达不到的运动项目。

最后就是减脂组的运营官官们非常专业！手动给你们一万颗小红花！感谢大美杨准妈妈给我的产后运动建议！感谢营养师Connor给我点评，汤达人已戒掉✌️感谢Arya ॐ和Vicky 的专业运动内容！下期进我所能再冲进塑形组来～希望将好的习惯坚持下去并越来越多～

今天晚上我的食谱是蒸山芋或蒸南瓜或五谷杂粮粉这些类型的食物～你要不要一起来哇？