如何破除人际交往时的恐惧和紧张

有一年，我的一位大学同学到上海来找我玩，吃完晚饭后，我们路过一个广场，广场上站满了跳广场舞的大妈，歌曲很欢快，大妈们跳得很开心，很带劲，我也不由自主的的跟着那节奏扭了几下腰。

随后，我就大步流星的从人群前面走过，突然间，我被我同学叫住了，他说：“等一下，你怎么敢从这么多人面前走过去呢？”

我很诧异的看着他说：“这有什么不敢的呢？”

他不敢迈开步伐，很羞涩的站在那里一动不动，他说：“在这么多人面前走过，我感觉会有很多人盯着我，那样的话，我会很难受，我们还是从背后绕过去吧！”。

无奈，我被他拉着从人群的背后绕过去了。

这些类似的事情，是不是在你的人生中也发生过？比如，进入一个陌生的场合会很紧张，不知所措，手都不知道往哪里放，不知道做什么表情为好；在过马路的时候，总感觉停在对面的车子上会有很多双眼睛盯着自己看，这使你很不自在，你只能低着头快速通过马路；快到自己演讲的时候，你心跳加速，面红耳赤，手脚不受控制的发抖，等自己上台的时候，要讲的内容全忘记了......

对于一些天生的社交高手来说，他们不会有我以上说的那些症状和烦恼，他们喜欢人多，人越多的场合，他们越兴奋，发挥越好，他们知道怎么在人群中扮演好自己的角色并展现出自己最完美的一面。

可是，对人际交往感到恐惧和紧张的人来说，这是一件很难解决的事情，他们会觉得自己胆小懦弱，会对自己形成一种否定，长此以往，会容易形成比较严重的自卑心理。

我想每个人都希望自己内心强大，像花儿一样自由绽放吧。那如何去突破这种内心的困境呢？下面我给大家介绍几种实用的方法和信念：

一、用腹部呼吸

腹部呼吸法是我早年在一本写演讲的书上看到的，具体的书名我已经不记得了，只记得里面的女作者用这种方法克服了演讲前的紧张情绪，后来我参加大学里的演讲比赛的时候，发现这个方法确实好用，它能稳定心跳，镇定情绪，缓解因紧张引起的手脚发抖。此后多年我一直在特定场合下使用，效果奇好，我曾将它运用于：陌生人约会，参加朋友婚礼，演讲，以及坐飞机前的紧张等。

具体方法如下：收缩下腹部肌肉（紧靠肚脐下方的耻骨区），快速浅吸气，快速浅吐气，不可以深呼吸，速度有多快呢？一收一放加起来用一秒钟，收缩腹部的时候吸气，松开腹部的时候吐气，这样循环反复数次。收缩放松一定要快，呼吸一定要浅。

二、人们只会关注他自己

“人们只会关注他自己”，我第一次接触到这个观点，是在卡耐基写的《人性的弱点》这本书上，是的，人们对自己的关注，远远超越对他人的关注，你对自己今天断了一根指甲的烦恼关注度可能超越某个地方发生的大规模战争。我以前路过人多的地方的时候，总觉得有很多人会盯着我看，当我成为台下观众的时候，我发现我对眼前来来往往的行人不会投入注意力，我过马上的时候以为对面车上有很多人看着我过马路，当我自己开车在路口红灯前停下的时候，我发现我根本不会去观察某个行人，我关心的是我自己的心事。所以，是我们自己觉得有很多人关注我们，其实没有的。人们关心的是他自己，我们不要再“自作多情”了。

三、人们没有透视眼，猜不透你在想什么

我们在人群中感到不自在的另一个重要原因是：“感觉自己被看得透透的“。其实不是这样的，只要我们不表现出来，你站在那里一动不动也好，说话也好，人们是不会知道我们心里在想些什么的，也才不到，我们的那些紧张是盲目的。而且你会发现，大众的思维并没有想象中的那样敏锐。你别看一些人面对微笑的鼓掌，那只是他们的情绪被带动了起来，他们其实是没有进行深刻思考的，更多的是傻坐在那傻笑。

四、把进入陌生人多的场合，当着回自己的家

当我们在家里的时候，我们是那样的自由自在，在爸妈做饭饭菜喊我们吃饭的时候，我们从房间里走出来，哪怕穿过长长的走廊，我们也不会有一种紧张感是不是？那如果我们把外面的场合当成自己的家，把身边的陌生人当成自己的朋友，亲人，那会发生什么事情？是不是就不会感到紧张，拘谨了。拥有这样的信念看看：再大的场合也是我的家，再多的人，也是我的亲人。我回家自己的家有什么好紧张的，我见自己的亲人，就更不会紧张啊！

五、不卑不亢

在进入陌生场合，你可能不知道手往哪里放，该说什么话，该用什么表情，该坐在哪里，心里一团麻。不要害怕，也不需要为应酬硬撑，保持真我，谦虚礼貌，不卑不亢是你社交中最好的姿态，记得我前面说的吗？人们只会关心他自己，没有那么多人会盯着我们看，我们心里想什么，他人猜不到。

我以前也是一个比较腼腆的人，当我运用这些方法和信念之后，在社交上我再也没有烦恼过，就算是在千人万人的场合，我也会很淡定，这一切都源于我在心中树立的信念和正确的认知。

你也试试吧。