12条睡眠贴士，让你拥有高质量的睡眠，过幸福的生活

你有多久没有好好的睡一觉了？你有没有觉得，明明睡得很好，可是第2天依然感到乏力呢？你有多少次是凌晨以后睡觉呢？

对于占据每天1/3时间的睡眠，是我们要重视的问题。因为长期睡眠不足或者很难入睡，都会影响我们的身心健康。

《我们为什么要睡觉？》作者马修·沃克是位杰出的睡眠专家，为我们带来了这本睡眠百科全书。

接下来我会通过三部分，分享这本书。

一、睡眠的重要性。

科学研究表明，有一项让我们更健康、更快乐、更长寿的方法。它不仅可以提高我们的记忆力，让我们更有创造力，而且还会让我们身材保持苗条，拒绝肥胖，降低心脏病发作和中风的风险。

也许有些人不相信，而相信的人愿意花高价去买这幅药，拥有这种新药的公司，股价也会上涨。

你觉得这副药会价值多少钱呢？你愿意购买吗？

如果我对你说，这服药完全是免费的，你会相信吗？

睡眠是我们天然拥有的的能力，如果能够保证充足的睡眠，我们的身心都会得到健康，而如果长期睡眠不足或者有睡眠问题，就会对身心健康产生威胁。

二、睡眠对大脑的益处。

有研究表明，睡眠对我们的大脑记忆有非常大的促进作用。

作者团队招募了一批健康的年轻人，随机分为小睡组和不睡组。在中午，所有参与者都进行了一个，记住100张脸与对应名字的练习。和预期一样，这两个小组的表现水平差不多。没过多久，小睡组在睡眠实验室里睡了90分钟，不睡组通过浏览网页、玩简单的游戏，来保持清醒状态。

在下午6点，所有参与者又进行了，记住另外100张脸与对应名字的练习，结果小睡组的参与者领先了20%。

在学习之后，通过一夜睡眠，也可以保存一定的记忆。

另外通过睡眠，可以让我们选择性的记忆一些重要的知识，遗忘一些不重要的知识。

作者团队再次利用白天小睡做了一次实验。在屏幕上会出现一些单词，每个单词出现后，会对应绿色的R或者是红色的F。要求参与者，记住R对应的单词，忘记F对应的单词。下午6点再次测试这些单词时，小睡组的参与者加强了，对应该记住单词的记忆性，选择性的忘记了，不需要记住的单词，而保持清醒组就没有太大变化。

可见睡眠对我们大脑的记忆性影响很大，所以说，如果你正在准备某项考试，可以刻意的向大脑灌输，哪些知识点需要记住。然后通过一夜的睡眠，看一看第2天有没有记住一些知识点呢？

一定不要为了备考或者是做某项事情，而压缩睡眠时间，这只会对我们的身心无益。

三、健康睡眠小贴士。

在书中的结尾部分，作者给我们提供了12条温馨的健康睡眠小贴士。

第1条也是最重要的一条就是，要坚持在固定的时间作息，形成固定的生物钟，自然醒。

现在很多人都可能会有这样的情况，工作日必须要早起早睡，而在周末时间，就会疯狂的用来补觉。结果就是周一很难起床，上班也会觉得很累。原本就要形成了生物钟，因为周末、节假日时间再次打乱。

所以说为了我们自身的身体健康，最好在固定的时间作息。我们不仅为自己设置一个起床闹钟，再为自己设置一个睡觉闹钟。

第2条是每天坚持锻炼至少半小时，不过要在睡前三小时结束锻炼。

第3条是避免咖啡因和尼古丁的摄入。因为其中含有的兴奋因素，需要很久才可以清除掉。

第4条是睡前避免喝大量酒精饮料。睡前喝一杯酒，可以帮助我们放松，但如果大量饮用，就会影响到睡眠质量。

第5条是深夜避免大量进食和喝饮料。因为睡觉前吃太多食物，会影响我们的消化吸收。喝太多饮料或者水，夜晚会频繁起床，影响到睡眠。

第6条是尽量避免使用，延迟或破坏睡眠的药物。有些药物会影响到睡眠，如果你正好有睡眠问题，最好咨询医生，是否可以调整到白天吃药。

第7条是下午3点以后不要午睡。适当的午睡，可以让我们得到放松，下午会更有精力生活和工作。可如果下午3点之后再午睡，就会影响到晚上的睡眠。

对这一点我就特别有感触，因为有时候午睡就会睡过头，尤其是在周末休息时间，结果到晚上12点以后也很难入睡，特别痛苦。

第8条是睡觉前放松。比如睡觉前不是看手机刷视频，而是用阅读或者听一首比较安静的曲子，让身心得到放松。

第9条是睡前洗个热水澡，可以让我们更好的入睡。

第10条是保持卧室幽暗凉爽，并且不放任何电子产品。比如卧室中不要有手机、电脑、电视等。最好也不要有闹钟，因为如果睡不着就会看时间，越看时间会越焦虑。

第11条是在阳光下，每天晒半小时以上。

第12条是醒着时不要躺在床上。比如我们躺在床上半小时了，但是还没有睡着，就可以起来，做一些轻松的活动。直到感到困倦再躺在床上。

充足的睡眠对我们的身心健康非常重要，还可以提高我们的记忆力和创造力。每天坚持晒晒太阳、运动半小时、形成固定时间的生物钟等，会有效提高我们的睡眠质量。祝愿每一位朋友，都能拥有高质量的睡眠。