大脑反向开关：抖腿会让人睡不着吗？——读《斯坦福高效睡眠法》

据说，人在坐公车上之所以会睡着，是因为有节奏的摇晃能让人犯困和放松。有研究人员表示，这是因为公车的晃动节奏属于1/f波动。而能够让婴儿安然入睡的摇篮晃动也是一样的原理。

1/f波动具有无法预测的空间变化，时间变化，波动等特征，是介于有规律和无规律之间的声音。它能使人心情愉悦，并具有治愈的效果。其实人的心率，呼吸，α波以及非REM睡眠阶段的脑电波，都属于这类波动。

有人问过，通过抖腿的方式再现公车的晃动能让人入睡吗？事实上这是非常难的。即便抖腿能完美的再现公车的晃动，实现1/f波动，也并不能成为睡眠开关。

这是因为在进行抖腿这个节奏晃动时，要保持节奏，大脑就得一直处于活跃的状态，正好违背了“单调”的睡眠要素。就如同是在模仿某个舞蹈动作，大脑会向身体发出“伸手，抬腿”等的指令，同时还要抓住节奏和旋律并思考接下来的动作。抖腿就与之类似。在抖腿的时候，大脑是主动的，兴奋的，它并没有休息，所以这并不是一个睡眠的状态。

仅仅靠有节奏的晃动，是无法让人入睡，其中“消极的状态”是必须的。只有被动受制于这种节奏，才能转换到“入睡模式”。

PS：被动的状态非常重要，所以要尤其注意睡眠前的运动。例如，伸展运动能够促进睡眠质量的提高，但是过于认真去练习的话，大脑就会处于主动，活跃的状态，这也是导致难以入睡的主要因素。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！