情绪饮食成为健身的第一大杀手

每次夜跑完毕的时候会跟有些小伙伴聊天，分享彼此的技巧，包括饮食，训练的动作，跑步时的呼吸，热身的一些细节，一日三餐的摄入量，很多人的反馈是感觉自己忽胖忽瘦，小贾属于里面的老跑者，给我们分析了原因.

从饮食方面他讲到了蛋白，碳水化合物，青菜之间的搭配，不能多，不能少，减脂期间杜绝一切油腻，不能突然吃很多主食，也不能没有蛋白，没有主食，必须均衡搭配.

从身体心态方面他讲到，必须坚持，做到有氧训练加无氧训练的结合，要清楚的知道你训练的部位，清楚的了解你身体的反应，心态一定要平稳，千万不要急，要出马甲线这是一场长久战役，心态急躁容易泄气.

在这不怎么间断的60天跑步中，得到了太多太多.，聊过很多话题之后，从不同人的嘴里，我总结出了情绪饮食对健身者的影响，也找到了最佳的解决办法，分享一些我们的建议.

1. 人是情感动物所以饮食是与情感相连的，情绪感受会受到场所，伙伴，食欲，胃口等影响，所以情绪化饮食是以情感而非饥饿为动力的饮食方式，你必须了解自身认知，身，心，灵，才能管理好情绪，管理好饮食，有时候并不是饿了，而是想吃了.

2. 要明白饥饿感与食欲不是一回事，食欲是外部的刺激加我们情绪诱发的，属于短暂安慰品，从长远看精神上会有负罪感羞愧感，肉体上会肥胖与营养失调，高度自律者必须认清这个事实.

3. 情绪化饮食的主因是情绪而不是食物，情绪不佳会不断的想要吃，吃什么都行，如果有这种情况，证明你该提高自己的情绪管理能力了，才能彻底的解决问题，我们从大餐，油腻并且分量很大的菜品转移到控制分量的水煮，心态上需要很好的认可，不能压抑情绪，接纳念想的时候情绪反而会弱化.

4. 吃东西必须先吃青菜，再次蛋白，再吃主食，这样容易有饱腹感，而且必须细嚼慢咽，感受食物带给自己的层次感，不仅会有很强的满足感，热量的摄入也更好，这样便能很好的杜绝情绪化饮食，当然这种态度可以迁移到工作，生活，家庭等，接纳一切，正视一切，情绪仅仅是信号，但我们要学会情绪背后的核心问题.

5. 学会记录与观察，要有意识的去跟踪自己在什么情况会出现情绪化饮食，诱因是什么，特征是什么，原因是什么，只有准确分辨，才能对症下药，采取有效行动，我的办法是每天记录运动的感受，每一餐拍照并且发朋友圈，有了情绪饮食的念头会随时评论记录这种感觉，建议只对自己可见或一起跑步监督你的小伙伴.

锻炼是长期坚持的过程，这个过程我们会克服很多问题与障碍，包括心态，思维，折磨，疼痛等等，但是你会收获很多，自律，克制，健身，舒适，让别人羡慕的身材，坏习惯减少等等.愿你也能克服情绪饮食，做到真正的健康进食，去影响更多你身边的人，当然为了变得更好你必须忽略其他人的麻木的打击与嘲笑，毕竟每一天你都挥汗如雨，而他们躺着刷抖音.

文章出自叨叨姐的公众号《规划经营完善自己》一个不断让灵魂自由的自律者，欢迎关注，我们一起监督