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1.

夜幕降临，时间的钟摆跨过22点，一天接近尾声。

可一天的任务还没完成，新更的美剧、韩剧、综艺节目还没有看。等到终于忙完，一看，时间已经划过零点，进入新的一天了。

网上有这样一个段子：晚上11点不睡叫不要脸，12点不睡叫不要命。

可每天都有很多人既不要脸，又不要命呢。

有人无奈地说：我也知道早睡好呀，可是就是做不到怎么办？

而事实是大多数人的晚睡是自我选择而非外界所迫。

外界所迫有两种情况：工作特殊，比如医生护士等工作必须上夜班，或者有些公司有加班文化。第二种是家里有小娃的辣妈们，只能跟小宝贝们一起进行迷之作息了。

自我选择并不是说你不困，你失眠。而是你知道自己该睡了，可你就是不去睡。

晚睡很多时候是时间管理、任务管理、情绪管理出了问题。

2.

一天的繁忙过后，你准备做点自己真正想做的事，但手机等电子产品上新鲜信息源源不断，你的注意力被攫取。刷了很久，到了要睡觉的点，心里却总觉得有些缺憾，没有做自己喜欢的事，于是，你继续熬夜。

还有一种情况是：白天浑浑噩噩虚度了一天，晚上强大的愧疚感督促你不能就这样睡去，所以你熬夜完成本该在白天进行的任务。

知乎上有一个很有意思的问答。

问：“为什么人晚上的工作效率比白天高这么多呢？是因为环境安静、思维活跃吗？”
答：“不，只是因为白天无所事事带来的强大愧疚感。”

人会倾向于高估自己晚上的效率，低估白天的效率。关键任务一拖再拖，直到夜已深，不得不去做。久而久之，还会给自己一个错觉：看，我多努力，大半夜还在工作学习。

3.

关于克服晚睡，我有几个小建议。

1、设置休止符

给自己设置一个工作停止时间。比如我规定自己晚上19时以后就不许忙工作了，即使第二天要讲公开课都不许。没有做完的任务只能留到第二天完成，为此，我不得不早起，几次之后，我会有意识地在白天把工作上的事情处理完。

给其他任务也可以设置一个休止符。我规定自己每晚20：30就停下手头的事，开始写每日总结，写完总结后，就是洗漱、联系家人、阅读的时间。

每天做到有规律，就不会被意外情况扰乱节奏，导致晚睡。

2、睡前远离电子产品

手机、电脑上新鲜的信息刺激太多，让人很容易处于亢奋状态，而且电子产品还会影响褪黑色素的分泌，影响我们的生物钟。

经常晚睡的人可以从远离手机开始，我相信你撑不了多久就会想睡的。

3、睡前看书

这里的“书”指的是非小说类，不要选情节精彩紧凑的，选本散文、或者专业书，那种可以让你的心静下来的，看了会犯困的书。

我喜欢在睡前看一点轻松的散文、杂文，看到手快要拿不住书了，就直接睡去。一般闭上眼睛，立即就能入睡，睡眠质量还特别好。

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早睡早起是相辅相成的，有早起习惯的人一般也能做到早睡，因为白天时间长，任务完成得好，睡得安心。

另外，睡眠时长固定，成年人每天睡7-8小时最好，早起的人在晚上23时之前就会感受到浓浓困意。

如果早睡是执行力的检验，那早起就是意志力的斗争。关于早起，我们下次再聊。

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End

安安，90后教师一枚

立志内在有逻辑，外在有情怀

专注自我提升

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