跑步治愈

在开始跑步之前，我是一个从小到大跑步考试都不及格的跑渣。

跑50米，拼了老命，全班倒数第一，跑800米，可以跑二十多分钟，所有同学都自由活动了，我还在跑道上龟速前进。跑步对我而言是一件苦差事。

2017年左右，看到村上春树跑步的故事，对跑步产生兴趣。

加上身边也有五年以上跑龄的朋友亲身验证跑步带来的变化，这也让我十分心动。

我也希望自己也能拥有充沛的精力和健康的体魄，于是决定去跑步。

我看了一下在keep上的跑步记录，一年都跑不到5次，每次也就跑三公里左右。

为什么跑一下就不继续跑了呢？

一是因为每次跑完，即使是半跑半走，也累得半死；

二是跑的时候有时会觉得膝盖疼，一觉得疼就停下，怕受伤。

直到去年年末去检查，发现身体的各项指标都不太理想，医生也叮嘱要多运动多保持好心情，才下定决心，今年要多锻炼。

在找科学运动相关书籍看的时候，看到了这本《跑步治愈》，简介上说：

脱不花、张泉灵、徐小平等人测有效的跑步方法，100张彩图动作帮你正确认识跑步，更好地管理自己的精力和身体。

打开书一看，书中从原理到方法，娓娓道来，让我一下子对跑步有了更科学的认识，当天下午我就出去试验一番。

跑完回来之后，果然感觉很轻松，中途也没觉得膝盖疼。

后来我按着书上的方法，慢慢调整，同样是3公里，配速从10分30秒，慢慢地上涨，最近一次是7分55秒，可以说是有史以来最好的纪录。

以前跑完3公里，总是喘得很厉害，现在跑完依然觉得轻松。

随着跑步带来的成就感越来越多，我变得更喜欢跑步了。

当然，这些成绩不值得一提，对个人而言，却是一个新的突破。

那么书上有哪些内容让我获益匪浅呢？

1、跑步要先从轻松开始。

开始跑的时候，不要看配速，要看心率，在自己的适合心率范围内跑步，就不会太累。

作者在书中列出了测试心率的详细公式，照着算，大概就知道自己的心率在什么范围内最合适。

第一步：测量我们的静息心率。（搭配心率手表更方便）

第二步：利用公式计算心率区间，轻松跑心率区间计算公式如下：

轻松跑强度心率的下限是（220-年龄-静息心率）×59%+静息心率。

轻松跑强度心率的上限是（220-年龄-静息心率）×74%+静息心率。

如果没有心率手表，可以听自己的感受，如果跑的时候气喘，但还能说话，那就说明刚刚好。

只有跑得开心，才会想继续跑。

亲自体验后特别认同这观点，如果一下子运动过度，第二天肌肉酸胀，浑身乏力，就不太想动，那就很难坚持下去。

学习任何东西，最佳的入门方法都是从轻松开始。

跑步也一样，先轻松地跑，有个小突破，慢慢积累，越跑越远。

2、正确的跑步姿势是避免受伤的基础。

过去我跑步会觉得膝盖疼，就是因为跑步姿势不正确。

看了书后，我才知道为什么我跑步总是很吃力，因为我是用脚蹬地产生的力带动跑起来的。

作者却说，我们在跑步时，是重力带着我们前进。

后来我去看跑步运动员的视频，发现确实是这样，他们都是向前倾。

还有一个要点，就是落地时，前脚掌着地，能更好地保持膝盖。

如果想提升速度，在保持心率的情况下，提升步频就可以了。

3、教会我学会专注。

原本我喜欢一边跑步，一边听歌或者听电台，觉得这样可以同时做几件事，很划算。

后来，我尝试专心跑步，边跑边看风景，很快就能进入心流的状态。

专注跑步，更能体会到用脚步去丈量土地的感觉。

此外，书中提供了详细的适合初学者的跑步计划，直接拿来就能用，包括如何控制心率、调节饮食、训练呼吸等等。这对于跑步的初学者来说十分贴心。

跑步不是对抗性的竞技，而是永无止境的自我超越。

如果只能坚持做一件事，那就坚持锻炼吧。