20 安稳地呼吸

安稳地呼吸——午休5分钟的椅子坐禅

整理内心前，首先整理姿势和呼吸

在公司的办公桌前工作时，不知不觉间便会身体前倾。如此并非人原本具有的姿势，因而注意力变得散漫，为些微之事急躁抑或失落。

此时，稍费工夫。请试着借助午休的5分钟坐在椅子上悟禅。

坐禅的基础在于三点，调身，调息，调心，即调整姿势、呼吸和内心。

首先，侧面看去脊柱呈现曲线，使尾骨与头顶处于同一直线上，按此端正姿势。此为调身。

其次，着手调整呼吸。多半应是因为工作中的紧张状态，我们一分钟内吸纳呼出气息的次数会增至20～24次。借由集中注意力于安稳地呼吸，使其自然地回到16～20次左右。

若是这般调息进行顺利，那便也自然地整理了内心。此为调心的状态。

应可确实感觉到，不论头脑还是内心均颇为振奋。

每日午休5分钟的椅子坐禅，以期一阵清爽。

【所思所想】

从前觉得参禅是极其宗教的行为。并不是一般人可为的举止。

现在才发现，任何人皆可参禅，普通人称之为冥想。

它是对精神世界的一种留白行为。

溢满的空间，杂乱，不可再入新物。

先“无”，方可后“有”。