爱生活，爱健身！

图片是本人的锻炼成果！大家加油！

  我很早就研究过很多很多健康的生活方式，和健身的朋友们一起聊天，一起分享健康的生活方式，最后，总结了一下！给大家分享下，希望你的生活中身体也能追随你奔跑的步伐！不用按照全部的安排，但必须要有一个大体框架，养成良好的习惯！才能在坚持的道路上越走越远！

【最健康的一天时刻表】① 5～6点：醒了也要多睡会儿。② 6点半：做伸展运动。③ 7～8点：吃份高营养早餐。④ 10点：吃一小把坚果。⑤ 11点半～12点半： 享受“杂牌”午餐。⑥ 13点：小睡30分钟。⑦ 14点：喝杯咖啡或绿茶⑧ 15点：晒晒太阳⑨ 16点：来杯酸奶⑩ 20点：站一刻钟? 22点：睡觉。

【增肌食谱】餐次-时间  食谱

-早餐-7-8点蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉）碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如米饭面条）肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉）蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁。）

-加餐-10点蛋白质：酸奶副食：200克（如红薯、面包）水果一份：（如苹果、香蕉）

-午餐-12点主食：250克（如米饭、面条）肉类：250克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉）蔬果：500克（如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把）

-午加餐-15点副食：300克（如红薯+面包）蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代）水果一份：（如香蕉苹果）

-晚餐-18-19点主食：200克（如米饭、面条）肉类：250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉）蔬果：500克（如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃）汤水：（如鱼汤一碗、牛肉汤一碗）

-晚加餐-21点副食：300克（如馒头+土豆）水果一份：（如香蕉、苹果）蛋白质：脱脂奶一盒

重要的事要说三遍，坚持！坚持！坚持！