肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
组员:许浩 李春芳 李进琴
一、肩颈修复中立位训练
1、仰卧/坐姿颈屈和激活
核心激活,配合呼吸,松解枕下肌群,回到中立位,抗阻激活.
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
2、弹力带颈屈肌激活
手外侧压地,呼气抬头,分别看左右手(每次都配合呼气转头),蹬脚跟,不要代偿.骨盆中立.
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
3、同伴辅助肩部内收下压
先松动肩膀,在依次稳定抗阻肩膀,配合呼吸来双臂离地,在加强负重抬起骨盆(注意核心呼吸).
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
4、仰、俯、侧头部中立位训练
注意不要代偿,代偿就回到上一个动作或辅助,核心和中立位.
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
5、躯干稳定屈膝旋转
转哪侧,哪侧翻手向上,注意骨盆中立位.
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
6、四足跪及四肢分离
中立位,呼吸控制,核心稳定,肩胛稳定、屈肘外旋,膝盖打开,脚可以回收.
7、双臂提物走
手腕中立位,稳定肩,核心呼吸,
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
8、土耳其起立锁臂
手与壶铃中立位,吸提呼保持,下侧手臂腿用力.
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
9、土耳其起立到肘撑/手撑
呼气进入动作,中轴对齐稳定,眼一直看手,核心一直稳定.
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
10、平板支撑划船
中立位,手肘向内压,
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
11、过头举物行走
手腕和手肘肩的稳定和核心的稳定之后在行走.
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
12、爬行俯卧撑
保持肩胛的一直稳定行走,注意细节的连接控制.
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
13、IYTW
不能塌腰,耻骨压地,不要耸肩,背部呼吸,双手赞.
肩颈修复中立位训练/肩关节功能训练
二、肩关节功能训练(在核心稳定的基础上,强化肩关节力量)
1、卧位(屈、伸、内旋、外旋、内收、外展)
2、四足跪
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3、剪蹲、站立