【瓢姐姐的时间管理笔记 2】保持25分钟的专注力，其实很容易实现

昨天更新了【瓢姐姐的时间管理笔记1】《为什么你都这么忙了，生活依然一团糟》？（点击标题，回顾文章）首先感谢芙罗拉和小边边两位同学的HP梭哈暴击，有点受宠若惊，让我第一次体会了被暴击的阵阵秋风。也感谢文章下点赞，留言和互动的各位朋友们。

今天早上七点起床，给孩子辅导了半个小时拼音，上班路上，又继续收听了两集《叶武滨时间管理100讲》。目前已经听到22讲，每讲只有六七分钟，不占时间和空间，特别适合我利用零碎时间的学习积累。今天，我也是利用工作空档，用手机整理发布了这篇学习笔记。这一天的工作日程排得满满的，一直到晚上九点才能结束，但感觉精力充沛。要知道，昨天前天还去武汉出了个短差。

最近all in喜马拉雅的两个音频栏目，一个是这个时间管理音频，还有一个是秦东播讲的《王阳明知行合一》。每天学习一点点，收获观点和成长的动力，还是一件让人很满足的事。

今天，准备把番茄工作钟的原理和方法与大家重温一下。我相信很多人都听过这种保持专注力的番茄工作钟。番茄钟是根据瑞典人Staffan Noeteberg所写的番茄工作法理论进行开发的一款方便、实用的日程管理软件。进而也诞生了真的番茄钟，通过倒计时计时来进行时间管理。

番茄钟，是指把一个大任务具体分解成以半小时为间隔的若干小任务，集中精力工作25分钟后休息5分钟，如此视作一个“番茄钟”。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。收获4个“番茄”后，能休息15至30分钟。常规可以按照这样的时间节奏，当然如果你的专注力足够强， 也可以设定为更久的番茄钟。对于初学者，我觉得实现25分钟的专注力，其实刚刚好。

所谓的足够专注，就是在番茄钟规定的25分钟内，你需要专心只做一件事。连喝水和上厕所也不能在这个时间段里进行，更不用说接电话或者刷微信这种事情。

 巴菲特和比尔盖茨都认为他们取得成功的秘诀，就是专注。番茄钟其实是一个很好的保持专注力的方法。之前很多年，我听战拖（战胜拖延症）小组的高地清风讲过，去年跟行动派的网红作家彭小六聊天，番茄工作法依然被反复提及。可因为嫌麻烦，或者动力不足，瓢姐姐从来没有实施过。

最近边听叶武滨，我也开始测试25分钟专注力的方法，希望大家一起来帮我见证，获得持续学习的动力。严格执行番茄钟的条件就是：一切闲杂人和事都暂且放一放，提前喝好水，上好厕所。一开始实施番茄钟的场景，我觉得最好安排在家里，因为不太容易被旁人打扰，环境可控。

就工具而言，我认为，并不需要一定有个番茄钟，我就用苹果手机的倒计时，设置一个25分钟时间段，来保持专注工作。这个时间不长不短，刚好是一个比较理想的时间周期，不会太累，精疲力竭，也不会太难实现，而让你打退堂鼓。当你有了几次成功经验之后，你会更容易说服自己坚持下去。

 叶武滨老师说，一天不能画太多番茄，初学者五六个番茄就行，进阶者不超过10个。这种方法，最好只在工作中使用，而生活中尽量不要用番茄钟来管理时间，管理专注力，尽情放松就好。

今天先讲到这里，下一次(不定时更新),瓢姐姐将跟大家分享“如何清空大脑，更有效地实现事件的分类”，感谢大家的持续关注，你有更好的经验，也欢迎留言互动。

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弱水三千只取一瓢饮，借一瓢灵感温润你的灵魂

我是瓢姐姐，资深媒体人，生活方式撰稿人，旅行达人，深爱名山大川的文艺女中年。我愿与你分享有趣的生活态度和人生风向标。

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