3／28关于自控力脑科学的研究

3／28关于自控力脑科学的研究

目标：精读第一章……尽力用自己得语言讲故事。

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现代社会有太多的诱惑。比如手机的诱惑就非常的大。满街尽是低头族：刷微博，刷微信，刷快手，刷抖音……还有一些刷电视剧的。人们怎么也控制不住自己。

这种情况下，如果有勇气说“不”，就涉及意志力的一部分了。书中提到“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。

如果驾驭得好，他就能帮忙实现目标，还能让你少惹是非。

少惹是非，有趣的词。

我们为什么会有意志力？

远古时代，意志力让我们可以和邻居友好相处，和部落族人共同作战，面对远古时代危险恶劣的生存环境，我们只有用意志力来协同合作，这样才能生存和发展。

意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

直到今天，意志力仍然很重要。无论从哪个方面来看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。

他们得生活更快乐、身体更健康、人际关系更和谐、恋情更长久、收入更高、事业更成功。

比如维持婚姻的秘诀之一就是学会闭嘴。（笑）

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“我要做”“我不要”“我想要”的神经学原理

3／28关于自控力脑科学的研究

请看图，大脑前额皮质的进化让人类可以做更难的事情，大脑分为三个区域，各有所长。

有一个奇迹般地故事，有一个西方铁路工人，因为事故，头盖骨被刺穿，大脑前额皮质被破坏，脑浆都流在了钢筋上。但是他居然没死，恢复了过来。

结果性情大变，以前明明是一个安静的美男子，受伤后变成了暴躁的没有耐心的男人。后来研究，就是前额皮质受损的原因。

（下图可以看到，前额皮质部分就是控制自己的。）

3／28关于自控力脑科学的研究

我以前经常看到这样的故事情节，有些人会说：大脑里面住着一个天使和一个魔鬼。

魔鬼是冲动的，制造各种诱惑，不停地在诱惑你。天使就是哪个控制我们冲动的人，让我们更加自控。

有一个有趣的科学研究，魔鬼也有它积极功能。如果没有了欲望，人类就会变的沮丧。比如我们如果失去爱的欲望，那我们就失去了让别人爱我们，让我们爱别人的能力。没有爱，和野兽有何区别呢？这样的生活你想要吗？

比如好奇心，也是人类的欲望之一，好奇心让我们去探索世界，我们才能发明手机……（苦笑）

可能我们有点儿糊涂了？？为什么讲这些呢？

意志力第一法则：认识自己。

自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。

我们的大脑就像一台自动播放的电视机，每天都在播放节目。电视里面的节目就是我们大脑里面得想法。

有一项调查，问人们每天做多少和食物相关的决定，大家平均会猜14个。但如果真的数的话，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下作出了这200多个选择，而这仅仅是和食物相关的。据说男性每五分钟就有一个和性相关的想法，女性每五分钟有一个和食物相关的想法。

如果你都不知道自己在作决定，又怎能控制自己呢？

翻手机，我们每天都不自觉的翻看手机，这就是大脑自动决定的，我们很多人都无法控制，我们会用一个词形容：“手机成瘾”。

我们甚至都不能意识到，翻看手机这个动作可以缓解不安。拿起手机，我们就会感觉轻松很多。

（建议大家观察一下，我们是怎样屈服于冲动的。）

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现代科学发现，大脑如同肌肉一样可以锻炼。这叫做大脑重塑。

经常听音乐，大脑中听力部分的脑区密度会变大，经常学数学，大脑就会越来越擅长数学。

这样看起来，我们岂不是要学太多东西。哪有时间呢？

有这样一个锻炼大脑的方法，适合我们人类，那就是冥想。

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。

你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

每天早晚练习五分钟冥想，坚持两周，就会有很不错的变化。

（增强意志力，从了解自己开始。）