[1064]早睡早起的经验之谈

看到一个简友的文章，一不小心写了一大段评论，立马想到我可以更新为一篇日更文章，也是不错的。于是就在下面了。

大家都知道要早睡早起，道理大家都懂，可是怎么做呢？你可以试试我讲的这些笨办法，盲从，试一试，说不定会有一些收获。

要早睡

想要早起，首先是早睡，睡7-8个小时以后，才能更好地早起，睡太少或太多，都不好。睡得少了，从起床后的行动力就能看出来，或许平时20分钟洗漱完成，晚睡、睡得少，估计是30分钟、甚至40分钟才能完成，这是非常明显的，自己是能够觉察的。

不过，千万不能因为自己醒来时没有清醒意识，然后接着去睡了，这里需要分情况讨论：（1）前一晚睡得太晚，今天没什么事，你可以考虑继续睡多半小时，不过估计你的睡眠质量不会太好；（2）直接起床，这是更好的办法。

叫醒的最好方法是？

震动、铃声不是叫醒自己的好办法，因为你还在沉睡，这铃声与震动相当于让你的大脑发生一次大地震......即便醒了，一天都很累；即便是到了浅睡期，被闹钟叫醒，依然还会累......这是我的亲身经验，也是在书里看到的，我猜，没有多少人会例外。（出处《4点起床》）

解决办法：买个光唤醒灯，定好时间，模拟日出，这样的话，你就能较为“舒适地”醒来，而不会有什么反感。（出处《睡眠革命》）

醒后立马下床

醒来后第一时间下床，上厕所，刷牙，做点拉伸活动（我是力量训练，俯卧撑之类的），这样10多分钟下来，头脑就清醒了，这时候折被子，把床收拾好，也不会想再睡。——这是我的亲身经验，最近特别受益，而且做好之后，你会有特别强的成就感，因为你战胜了自己的惰性，还不会“习惯”，每天都如此，你每天都能获得相应的成就感。

之前在听书的时候，听到一段话：人在早上醒来时多少会有点抑郁，等到自己开始活动之后，才能恢复正常，有清醒的头脑。我发现自己真的就是这样，刚起床的时候，我清醒地意识到自己头脑不清醒，于是我赶紧下床，开始洗漱，一切慢慢就恢复正常了。

（出处《浓缩睡眠法》）

黑暗环境促睡眠

可以考虑买个床帘，不过我知道很多学校的本科生宿舍是不允许挂床帘的，看自己了，厚、黑的床帘，能够帮助自己更快进入睡眠状态，这样你就能获得更高质量的睡眠。刚开始会心疼钱，五六十块，但体验之后，或许拿几千块换你一个晚上的高质量睡眠，估计你也不换——我就是这样的.......

有自己的卧室，那就换一个厚、黑的窗帘，这也是可以的。

没有讲理论，是因为讲道理大家都会，不妨讲我的经验，成功的经验，或许会对一些人有帮助吧。

补充：感谢简友@负债的宝贝，看到她的文章《如何早睡》，不小心写了长长的评论，感谢她的启发！也可以移步去看看她的文章，点个赞。