你还在考虑用意志力来保证自己的学习吗？事实是，学习要求的能力都与

* 我们都认为学习需要意志力，学习时的高度集中需要意志力，特别是为了高考的学习。但是事实如何？

* 我们大脑中的“前头叶”执掌着意志力。

* 意志力包括3种能力：1）应该做的一直要坚持下去的“坚持力”；2）不能做的要强忍着不去做的“忍耐力”；3）按计划能前行的“推进力”。比如，戒烟需要意志力—不应该做，减肥过度太勉强的人容易出轨，一直努力学习过头的学生的压力容易被其他事诱惑扥等。

* 自己管理意志力的能力是有限的，偶尔可以，要一直坚持下去就会犯难，因为意志力很容易被削弱。

* 意志力的削弱会带来一连串的直接影响，如集中力Down，知道必须学但就是提不起精神来学。

* 意志力可以通过训练，增强到最大值。

* 理想状态下，当意志力提升到最大值时，巨大的好处之一就是可以持续保持学习高度集中的状态。

* 意志力，本质上是战略性的问题。只要有意志力，理论上就能一直保持集中，但集中状态深受某一因素的影响。但事实真实这样吗？

* 加拿大多伦多大学进行了以17621人（主要是大学学生）为对象，持续时间为17周的科学研究调查，结果发现“意志力低下”这种东西无法得到确认。

* 无论是谁，持续做同一任务都会感到疲劳，干劲会丧失，但是同时做其他事的动机会上升。

* 集中力的本质是不多任务，只做一件事，但是通过适合的时机切换任务，就能保持高涨的动机和持续的集中力。也就是说，意志力不是集中力的要素，靠意志力不可能保持集中，不能集中是因为对特定的任务，干劲本身低下造成了问题。

* 也就是说，一直做同样的事（比如同样的学习），不管是谁都会厌烦，在适当的时机（比如，25分，30分后）切换成别的任务，结果就能一直保持高集中力的状态。

* 多伦多大学的实验中，百分之90以上的参加者在经过30分钟后，在50分钟之间，不管是集中力还是能力上都变得相当松散起来，没有干劲，无法集中，不知所学等状态频出。

* 所以，最后的结论，持续学习，持续集中不要苛求意志力，而是靠“切换”—以差不多30分钟为基准来切换任务是最好的。

* 比如，英语的暗记30分钟后，切换成数学解题思路、公式、历史的暗记等，要求使用相同能力的任务，效果更好。

* 这个任务间切换的休息间隙，进行短时间提升心拍数的运动是较好的选择，对于之后任务时的集中力和干劲大有帮助。

* 做任务（学习、工作等）时，干劲、能力的下降，不是集中力和意志力除了问题，而是大脑中的一定部位所受负荷太大太重而形成。就像一直做手腕的锻炼，手就会举不起来一样，大脑不同机能的巧妙切换，意志力低下的事就不会发生。

* 重要的事，对于眼前在做的任务，感觉干劲低下，集中力低下时，必须要在合适的时间进行切换。

* 意志力是无限的，这样的考虑没有问题，意志力和动机、干劲、集中力等没有实则的关系，总之，这些能力最终可依靠的的不是意志力，只不过是“如何切换任务—如何选择合适的时机进行切换，如何在合适的时机停止，如何休息后再开，如何进行下一任务的内容等等，只有才能让自己一直保持高能力发挥的状态”。

* 而这些都和意志力无关。

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