《活得明白》贾杰～读书笔记📝

1.【决策思维模型】

1、当下你最想解决的问题是：

2、假如你现在面临着决策的问题，不妨试一试决策四步法。

第一步：明确时间底线。

“最晚到什么时候，你就必须有一个选择了？”

第二步：明确决策权。

“对于这件事情，自己的决策权有多大？”

“这是一个决策问题，还是一个适应问题？”

第三步：探究个人观点。

假如和你周围的人（父母、配偶、朋友、同学、同事，老师……）去商量，请分

别回答：

“他们会建议你怎么做？”

“他们为什么会这样建议你？”

“对于他们的建议，你怎么看？”

第四步：跨越选项看目标。

“现在请把这些选项放下。认真思考，你的目标是什么？”

“现在评估一下，哪个选择会让你离这个终极目标更近？”

“基于这个终极目标，除了这些选项，还有别的选择吗？”

2.【决策思维模型】

1、有哪些“痛苦”已经折磨了你很久？

2、之所以一直没有采取行动去改变痛苦，这背后的获益有哪些？

3、你选择接纳，还是增加有效行动？

3.拥有自我标准，不仅是我们用来应对外界评价的法宝，它还是一个人自信心的来源。

4.高考的真谛：一方面，六月份，可以考验人的身体素质；另一方面，现场气氛很紧张，可以考验人的心理素质。两方面都过关的，才算国家需要的人才。

5.兴趣要变为工作，需要有两个因素，一个是与兴趣相匹配的能力。比如我对跳舞感兴趣，但我一天舞蹈都没有学过，芭蕾舞剧团是不可能聘用我的。我只能偶尔去跟着大妈们跳广场舞，以此满足一下自己的兴趣，这叫业余爱好。第二个就是社会需求。我们不仅要有兴趣、有匹配的能力，社会上还要有对它的需求。假如社会对此没有需求，也不能成为一个工作。

6.咨询师的必备：

基础理论靠背，实践技能靠练，个人品质靠悟。所以，多背诵，多练习，多领悟，就是我们的根本方法。”

7.有多大的自卑，背后就隐藏着多大的自信。

——心理学家阿弗雷德·阿德勒《自卑与超越》

8.引导行动。依然坚持两个原则：第一，改变带来的痛苦要远远小于挨批评的痛苦。第二，可以持续，直到形成新的习惯。

9.压力不会凭空产生，也不会凭空消失，除非我们采取行动。有时候，行动不一定会有结果，但是，行动的本身是可以减轻压力的。

10.成长各阶段需要完成的任务：