一周一本书-24-《非暴力沟通》-MarshallBRosenb

非暴力沟通是Nonviolent Communication（简写NVC）一词的中译，又称爱的语言、长颈鹿语言等。

“我受够了！”

我是用这句话结束我的上一段恋情的。

说真的，即使是现在想起来，我也承认，摔门而出的那一刻，我很享受那种痛快，像是一种解脱。

然后呢，然后是漫长的自责和痛苦的回忆，每一个使用冷暴力手段决定一刀两断的人，应该都能听明白我的说什么吧。

其后的年月里面，遇到另一个人，但是开始学会小心翼翼，争取不吵架不发火，从一开始就保留自己的空间，即使热恋也不天天黏在一起。好在我的那位亲爱的也和我一样，我们都觉得不吵架，不争执，就不会有冷暴力了吧。

一辈子没红过脸的两个人，是什么样子的生活呢？我失恋过*(敏感数字设置不可见)次，我知道这是病，即使没发作，还是得去治。

利用在拆书帮的训练，我主动申请和大家一起拆解这本书。拆书帮的RIA读书方法，就是你可以不通读这本书，也能从中拆接出自己想要获取的知识和方法。

于是翻看目录，寻找目标；恩，第九章，爱自己，对，这就是我想要的。

我们是这么拆解这本书的：

R阅读片段：

用“选择做”代替“不得不”

第一步：在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步：列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步：一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”

你在思考“我选择做______是因为我想要______”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩子上学那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

A1&A2拆为己用:

一个小伙伴是这样拆解的：
“我不得不每天早上一大早起来，做两个小时的公交和地铁去上班”

——“我选择做这件事情，是因为我要为我的两个小孩子带来幸福”。

我问他：“你选择这样做的原因是你想让你的家人得到很好的照顾，其实是你想得到自我价值感的认可，对么？”

我的拆解是这样的：

“我不得不完成30个拆书帮读书RIA便签”

——“我选择去做这件事情，是因为我想快速融入这个集体，这样我就可以扩展自己的圈子，认识更多的朋友”

我拆解的不够彻底，因为我并没有说出我内心的需求：我渴望得到认可和成长的满足感

非暴力沟通的核心：

1.区分观察和评论，能够不带预设地仔细观察正在发生的事情，并具体指出正影响我们的行为和事物；

2.区分感受(Feeling)和想法，能够识别和表达内在的身体感觉和情感状态，而不包含评判、指责等；

3.体会与正发生的事情和感觉相关的需要——所有人共通的需要（如食物、信任、理解等）——是否得到满足；

4.提出具体、明确的请求（要什么，而不是不要什么），而且确实是请求而非要求（希望对方的行为是出于由衷的关心（Compassionate giving），而不是出于恐惧、内疚、惭愧、责任等）

我在拆解完“爱自己”的片段后，通读了全文，使用RIA的方法，拆解了4个便签纸。

拆书帮的RIA便签读书方法

沟通是一件需要练习的事情，需要花很长的时候，很多的机会去练习；

观察，说出感受，体会需求，提出具体的要求。如果你还不太明白这四个步骤具体的细节，推荐你翻开这本书。

薄薄的，但是可以作为探寻你内心世界需求的一次尝试。