100天100本书-019-4点起床的时间管理法

读致用类书籍，做极致践行者 ，每天1本书，100天的时间， 我想看看自己会变成什么样子。

标题：4点起床的时间管理法

1.一日三分，人生两季

一天24小时均分成三份。睡眠休息8小时，工作8小时，生活8小时。工作生活中的事务可以分成两类，别人交给我的工作（过去的工作）和新工作（未来的工作），每天用这两过去和未来分成两季。

2.早饭前的自由时光

4点起床，家人6点半起床，2个半小时，几乎是一天24小时的十分之一，利用好这段时间，可以做的事情太多了。这是属于每个人的自由时光

3."JOB"和“WORK”

只能用时间量衡量的工作，就是“job”，也就是所谓的“简单操作”。要动脑子完成的工作，别人关注的是你工作的“质量”，也就是时间的质量，这是“work”。能缩短睡眠时间的是“job”而不是“work”。

4.身体和大脑

人类的身体有一种保持体内平衡的机制，身体疲劳之后，肉体和头脑都会自动罢工，这是就必须通过睡眠来补充能量，充足的睡眠能让大脑α波活跃进行逻辑思考，才能想出好的点子和想法。

5.睡眠的原理

快速眼动睡眠是练习清醒状态与意识、提问地下的睡眠状态的桥梁。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速严冬睡眠则为人们“睡醒”作了准备。健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。

6.忘记“8小时睡眠绝对轮”

“8小时睡眠绝对轮”只是一种思维定势。是一种自我暗示，是常识对我们的洗脑。一旦被洗脑，就很难再摆脱。睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。

7.起创力

“能干的人”都是有自己的“基本工作时间”，就是明确指导自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍。早上起创，用两个30分钟（番茄时间），集中精力，让头脑发挥出所有潜力，启动创造力，开启高效时间。

8.三分钟汇报法

一页纸3分钟，管理和表达的高效方法。

①确认时间

②坏消息先行

③三行字展现汇报要点

④结论先行

9.干劲模式

要从根本上缓解疲劳，只有“改变生活方式”这一种办法。健康的生活习惯关系高效的生活状态。大脑的营养源是葡萄糖。大脑“吃到”葡萄糖，记忆力、理解力就会提高，饭后一小时大脑最灵活。早中晚到大脑会各迎来一次峰值状态。

10.送牛奶的人比喝牛奶的人更健康

一定程度的运动有助于缓解工作的疲劳，甚至有解除压力的功效。人体约有四百块肌肉，使用一半以上肌肉的运动称为“全身运动”。散步使用六成以上肌肉，是真正的全身运动。散步能刺激大脑运转。从古至今，无数伟人在散步时想到了划时代的点子。

今天是2018年8月20日-《4点起床-最养生和最高效的时间管理》