时间管理|自控力极差的人，怎样规划自己的时间？

文/徐雁冰

这是昨天知乎上的知友邀请我回答的一个问题，首先感谢他的邀请，那么我将在这篇文章中进行回答。

首先，希望大家不要因为自己的自控力差而自抛自弃，没人天生就是完美的。同时，我也希望大家能带着这几个问题来阅读本文：

1、你是否承认自己自控力差？

2、当你认为自己自控力差的时候，你在做什么？

3、你是否愿意去合理规划自己的时间？

4、你觉得自己在合理的规划时间后能坚持多久？

我也希望你在阅读本文后，能够找到这些问题的答案。

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那么，我想问你一个问题，你承认自己自控力差吗？其实，多数人是不愿意承认自己身上的缺点的。从某种程度上讲，这种现象叫做“自我陶醉”。

“我怎么可能自控力差呢！”“我才不会有这样的低级错误”“我才不会……”，用这些坚定的口吻来否定自己身上的缺点，但其实呢，他的缺点比天上的星星都多。所以，我经常和我老板说这样一句话：“人贵在有自知之明！”

当你能认识到自己的不足，这才是一切能够解决问题的开始。所以，如果你能清楚的认识到自己的自控力差，那么恭喜你，你已经超过了58%的人了。

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当然，认识到自己自控力差，只是一个开始，我们紧接着要做的是，去找到自控力差的原因。

我用我的一个朋友当作例子。我这个朋友很爱做一件事，那就是刷抖音，至于他究竟有多喜欢刷抖音呢？这样说吧，他除了吃饭以外，其余的时间基本都在刷抖音。如果用一句比较文艺的方式来描述他的一天，那就一定是“要么在刷抖音，要么在刷抖音的路上。”当然了，他也从来不会认识到自己刷抖音究竟有什么错，即便他因此把许多工作都搁置了。

那么，从这个例子中，我们就可以找到一个很明显的自控力差的原因，那就是无休止的刷抖音。所以，你要去思考，当你觉得自己自控力差的时候，你都是在做什么。因为只有找到原因，我们才能够对症下药。

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当你找到自己自控力差的原因之后，我们就要开始做一系列的工作。

第一，把那些你觉得让自己自控力差的事情记录下来。可能是因为刷抖音，可能是因为玩游戏，也可能是因为看电视，不论如何，先记录下来，然后再进行下一步。

第二，把这些事情用等级进行划分。意思就是，某一个事情让你无法自控的程度。比如上面举到的关于我的朋友的例子，对他来说，刷抖音是罪魁祸首，那么刷抖音就在这个等级中的最高级。

第三，有规划的去循序渐进的减少做那些事的时间。划重点了，这一点就谈到关于规划时间的问题了。当我列好了那些让自己自控力差的事情，首先要做的并非直接杜绝自己再去做那些事，如果你要这样做的话，我敢保证，你撑不了几天就会再次恢复原样。

那么，我们该怎么做呢？

首先，用限制时间的方式对它们进行合理划分。比如，今天我刷抖音两个小时就要停止、我玩游戏两个小时就要停止等等。等过了几天，你觉得你完全可以接受这个时间控制了，那么我们就要接着进行下边的操作。

其次，循序渐进的去减少做这事情的时间。今天我玩游戏两个小时，那么过几天，我把这个时间缩减到一个半小时，再过几天，缩减到一个小时……如此的逐渐的减少做这件事情的时间，到最后你会发现，你完全不用再去做这件让你自控力差的事情了。

再次，我们就需要在空闲时间处增加事情。毕竟我们在以上的工作中，给自己有了更多的空闲时间，那么我们也不能把这些时间白白的浪费掉。那么这些时间，我们就可以增加一些自己的业余爱好。比如可以去打篮球、可以去图书馆看书、可以去爬山，总之不论你做什么，不要让自己闲下来。当然了，累了也要去睡觉。

再再次，当你逐渐的放弃了那些让你自控力差的事情后，我们就可以去规划自己的时间了。在这里，我不建议你把自己的一天安排的很忙碌、很仓促。事情不要太多，保持一个舒畅的心情才最重要。就好比我之前看到的一个人的时间规划，他一天要去做15件事，每件事他只给自己安排了半个小时。也就是说，无论他这半个小时内做了多少，他都不得不匆忙的再去做下一件事。最后呢，他坚持了半个月就再也坚持不下去了，把自己心情搞得一塌糊涂，还让自己有严重的挫败感。所以说，合理才最重要。

最后，环境是很容易影响一个人的。就拿看书这件事情来说，当你一个人在家或者在出租屋的时候，其实是很难静下心来去看书的，那么这个时候，我们可以换一种方式，把自己拉出去遛遛——去图书馆看书。因为到了图书馆，当我们看到别人在用功看书的时候，我们也自然不甘自己比别人差，也就是所谓的虚荣心，但是，我们需要此时的虚荣心，起码它会促使我们变得优秀。

做任何一件事情，我们都要本着从自己的意愿出发，如果你自己内心都抵触一件事情，那么再多的强迫都无济于事。

我的话完了！希望你找到了答案，也希望自控力差的人能因此得到改善。

我是时间管理徐雁冰，感谢欢喜。