读书笔记|“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？

最近我经常会被“那又如何”控制。

比如：以前早上七点醒来，起床，最近七点醒了又会睡过去，并且告诉自己“8点再起吧，偶尔万起一次也没关系的”，结果是什么？是一次次的晚起床，这几天再也没有七点起来过！晚起影响了自己的心情。

无论是什么样的意志力挑战，模式都是一样的。屈服会让自己失望，会让你想做一些改善心情的事。

想一想，你会做什么来改善自己的心情呢？

我一般会看电视，尤其是喜剧，心情不好的时候通过消耗更多时间来看电视，听音乐。

其实可以看出，最廉价、最快捷的改善心情的方法往往会导致你情绪低落。这就是为什么，刚开始你只想吃几片薯片，最后却连油腻的空包装袋底部的小碎渣都不放过。

这也是我为什么心情不好想看电视，看电视又会导致大部分时间没有做工作，进而导致我的心情更糟的原因。

而一旦陷入这样的循环，似乎除了做下去，姐没有别的出路了，当你一次又一次的屈服于诱惑时，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。

那么，我们该怎么办才能较少这样的循环呢？

想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败。当你遇到挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥沼。

1.你感觉如何？

当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感觉。你现在情绪如何？你有什么感觉？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感觉？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？？自知的视角让你看清自己的感受，而且不会急于逃避。

2.你只是个凡人。

每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身语文题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人叶经理国同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。

3.你会跟朋友说什么？

想 一想，如果你的好朋友 经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪 些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。