#30天专注成长计划# Day11

时间已不允许任何懈怠

主题：沟通与情绪

输出：沟通，情绪2.2

一、关于沟通

【沟通法则感悟】

1、有时就是自己没有说清楚，然后还习惯性的怪别人没有听懂。其实还是自己的表达问题。比如前天我原准备说，是想说你没有明白我的意思，但马上我意识到这么表达不对，应该是我自己没有表达清楚。换一个表达方式感受大大不同。

2、沟通中的反馈，需要去正确理解对方的意思，不是自说自话，或者说了一大堆，对方没有什么反馈，就不管了。应该根据对方的表达，调整自己接下来的应对方式。很多时候，我就是犯了这个错误，不求事实，只求按自己的意愿来。这样沟通的效果，也可想而知了。

3、常常遇到这类情况。同样一句话，对方接受另一位的说法，就是不接受我的说法。我不知道怎么去正确的表达，让对方去接受自己。当然不能忘了一个前提是关系与身份。这是需要我长时间去修炼的。

二、关于情绪

【管理突发情绪】

1、停住。训练自己每当感觉自己情绪濒临崩盘的时候，立马倒数数字，12、11、10、9、8、7……让自己回归理性；

2、描述事实，表达由此带给自己的情绪，说出对引起自己情绪的事件的思想，再表达自己的需求。

3、有的情况还需要自己释放情绪的能量。比如紧张时。

【记录情绪】

失落7

发现国庆期间有一个很向往的活动，可是已经没有名额了。经过多次争取还是无用。好失落啊。

加入感兴趣的圈子，愉快玩耍，学习成长。

只能再关注下其它的活动了。期待预见。

【今日感受】

要不是妈妈提醒了我，我都忙得不记得今天是小姨的生日了。我的祝福让她看到了。今天我要感谢家人。我要感谢老师的答疑，感谢师兄师姐参与讨论。还要感谢自己，辛苦啦。