人人都有意志力薄弱的时候，如何快速恢复

2017-09-27 本文已影响556人快乐爸爸日记

自控可以提升人的意志力，让人变得坚持，做事有决心。

但意志力会发生变化，人人都有意志力薄弱的时候，这是因为克制欲望、集中注意力、坚定决心等等这些与意志力相关的脑力活动都需要能量。

而且，自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，会消耗人的意志力。

在快节奏生活中，我们更加需要放松身心、恢复意志力，本文为您提供两个简单有效的方法。

从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。

放松，即便只放松几分钟都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统。每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。

但放松不是说对着电视机发呆，或者喝红酒饱餐一顿，能提高意志力的放松，才是真正意义上的身心休整。如何放松？

想要激活这种放松反应，先躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起。或者也可以选择任何一个你觉得最舒服的姿势，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。

如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或搜索原因，然后就不要再去管它。

比如，如果你发现手掌或手指很紧张，紧紧捏一下拳头，然后张开手掌。

如果你发现前额或下巴紧张，挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部，保持这种状态5－10分钟。

试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。

你可以把放松当做一项日常练习，尤其是当你处于高压环境中或者需要意志力时，都可以做这个练习。

放松会让你的生理机能得到恢复，同时消除慢性压力和自控带来的负面影响。

突然增加糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。

更好的方法是保证身体有足够的食物供应，这样能给你持久的能量。大多数心理学家和营养学家推荐：低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。

低血糖食品包括瘦肉、鸡蛋、坚果、豆类、粗纤维、谷类、麦片、大多数水果和蔬菜，基本上只要是看起来处于自然状态的食物，没有大量添加糖类、脂肪和化学食品的食物就行。