练习笔记七

凌晨热的实在受不了，四点半就起床，五点多赶到馆里，本来是避暑来了也没打算练习，结果到了感觉精力充沛，就练习了一个小时。

时间：早上5:20—6:20

练习内容：

20分钟跑步机慢跑热身

10分钟卧英雄

流瑜伽拜日序列练习

五组幻椅和下犬交替，幻椅每组40秒

5分钟膝盖夹砖的山式

反思和收获：

1竟然在幻椅式找到了腰伸展的感觉，不小的惊喜。之前一直专注在腿上，现在尾骨内卷不塌腰不翘屁股了，是不是意味着以后做深蹲时腰就不会有压力了？好期待。

2毕竟突然抽风式的起这么早，身体不习惯，练习时大汗淋漓，爽快的不行。但是练习完九点多人就开始蔫了，考虑到中午有课，不得不回去补了一个小时的觉。

3只要前一晚睡得早，早上早起是比较精力充沛的，这我以前就试过。可惜自己的习惯住的环境和手机互联网一起作用下，晚上想早睡是非常奢侈的。虽然十点左右回去睡了觉，但五点半到八点九点这段时间做事情是非常有效率的，大脑平静，外界干扰少，注意力集中，无论是练习还是阅读都非常高效。

4早上不适合力量练习，这已经是常识，而且根据身体状况，有的人早上一跑步一天可能也跟着毁了。我可能也是这种身体，不过要是像今天一样能补个觉，就比较完美了。感觉早上的效率可以弥补这一个小时的补觉带来的时间缺失。

睡眠是自己的一个老大难问题，入睡难，稍有声音就睡不着，睡着了乱七八糟各种梦。身体的各种问题都和睡眠有关系，代谢低消化弱，身体活力不足，肌肉生长慢，如果哪一天瑜伽能把我的睡眠改善了，就真是千恩万谢了。身体旧有的习性根深蒂固，特别是大脑活动这种事情，想要改善自然也不是一日两日。

感觉下午身体状况不错，想再加练一会儿，结果被别的事耽误了。而且极有可能这是身体的一个回光返照式的体力好，因为昨天进行了力量练习，延迟性肌肉酸疼在48小时以内，今天不疼，意味着明天我要迎来一波难熬的肌肉疼痛了。