第七章 成就感的具体获得方法
在本章，我们以背单词为例，讲述具体的成就感获得方法和一些注意事项。
使用行为导向的方法，我们背单词不再只是为记住单词，而是为了获取背单词后的那种成就感，那种愉悦的感觉。而记住单词，在这种方法里，其实应该只能算是我们的副产品。
行为导向具体的背单词法
既然用我们行为导向的方法背单词主要是为了获取成就感，那么，怎么开始背单词呢？可以先问自己，这次背单词是打算获取1组的成就感，还是1页的成就感或者是其它的目标。我们分组背单词有一个关键的技术在于，定下目标就必须坚持直到背会才能结束，也就是要直到获得成就感，否则如果没背会就中断，会产生挫败感，这会影响我们对背单词这个行为的预见感。
由于分组来背单词的量很小，因此这种分组背单词获得成就感，基本是没有任何难度的。
什么叫背会呢？比如要背如下这组的5个单词，我们首先一个个单词地开始背，而后，背得差不多了，盖住这一组的中文释义，开始一个个回想每个单词所对应的中文释义，检验是否记住这些单词，若能一次性全部回想正确，则算这一次背会，算成功，否则哪怕其中有1个单词的中文释义想不起来，都算失败，失败的话，就需要重背，直到这些中文释义能全部记住。
scholar n. 学者
colleague n. 同事；同行
delicately adv. 微妙地；精致地；优美地
brew vt. 酿造；酝酿
mainstream n. 主流
同样地，如果计划背2组，则要能一次顺利地回忆出这2组中的10个单词的中文释义，才算背成功；如果计划背1页，则要能一次顺利地回忆出20个单词的中文释义，才算背成功......
请记住，只有背成功，才会产生成就感。
组与组之间的关系
组与组之间，我们背的时候可以中断，如果不想继续，可以先放下单词书改去做别的事情，可以等心情好再来进行下一组。 而一组内的5个单词，必须一次性完成，尽量不要中断，否则如果中断了，则这次定下的背5个单词的目标没有完成，会产生挫败感。
第一组
1. proper adj. 适当的
2. arrogant adj. 自大的
3. migration n. 迁移；移民
4. retaliatory adj. 报复的
5. pertinent adj. 相关的
第二组
6. reconciliation n. 和解
7. peculiar n. 特权
8. composite n. 复合材料
9. rivalry n. 竞争
10. feasible adj. 可行的
比如如果计划要背会上面这两组单词，第一组第1到第5个单词之间要连续背完（能完全记得这5个单词的中文释义），而第一组和第二组之间，即第5个和第6个单词之间，则是可以稍微休息，停顿一下的。
只有这样子，我们完成一次计划，就会觉得完成了一项任务一样，我们才能体验到完成的成就感。
5个单词之间，我们稍微紧张一下，加油一下。
5个单词完成后，组间，我们则可以放松，你可以看看远方，或者看一看手机。
要坚持直到获取到成就感
如果在背一组单词时，这5个单词其中哪怕有1个单词暂时想不起来，则这次就是失败的，我们不会获得成就感。
那么怎么办？
如果一次不能顺利全部想起，则看一下刚才想不起来的单词释义，再重新记一次，如果还不行就再次重来一次，直到我们能够一次性顺利地将这5个中文释义全部回想起来，这才叫成功，这样才会立即获得成就感。
我们要确保我们每次开始背单词的行为是以成功，以获得成就感结束的。
为何必须以获取到成就感结束一个行为
我们如果能顺利记住1组、2组、或1页的单词，心里会感觉到一种愉悦的心情，这就是成就感。我们每次想结束背单词时，要以成功背会的愉悦感结束的。
在背单词的过程中，总会有个别单词无法回忆起来，那心里是会有挫败感产生的，这时心情就不会愉悦。这种情况，需要我们重背，真到我们能够顺利记住计划目标内的所有单词，心底里感受到愉悦才可以。
由于预见感是来自于过往的经验，当一个行为结束时，是取得成就感，还是挫败感，会影响我们下次开始背单词时的预见感，会影响我们是否再愿意背单词，所以这个以成就感结束是极为重要的。
行为导向理论，以预见感代表开始，成就感代表结束，因此，要想有个好的开始，为了有个好的预见感的话，那么我们就需要之前有一个好的成就感，也就是说，有个好的开始，就需要有一个好的结束。
因此，每次以背会，以成功达成小目标再结束，是很重要的。
有人可能会问，为什么 5个单词分1组呢？
脑科学家通过大量研究发现，通常正常成年人的短时记忆容量在5~9之间波动。也就是说，普通人一次只能记住5至9个物品、概念、字母等。
但是不太妙的是，我们通常没有经过大量记忆训练的人，我们的短期记忆通常是5个。因此，分组设为最小的5个，可以提升短期记忆的成功率。当然，人的短期记忆是可以通过训练得到加强的，如果你觉得自己的记忆力好的话，则一组的单词数当然是可以多于5个的，这个可以根据自己的记忆能力情况来定，我们推荐的是5个。
关于一组单词数量多少的设置问题，如果1组1个单词会不会更容易？
如果一组只有1个单词的话，这样的1组背会将比较容易。但是，如果一天要背会100个单词的话，那就需要进行100组，这个100组，它的量又过大，又会在我们的脑海里形成一种量大的不良好的预见感，给我们背单词造成阻碍，得不偿失。
所以，建议一次5个，一天如果背100个的话，分成20组。20组其实挺容易的，心情不受干扰时，有时可以一次连着背好几组的量。而如果这样，20组，只需几次即可背完。
只要成功完成目标，就会有成就感吗
成就感是即时的，只要我们成功达成自己制定的目标，则立即就能体会到成就感，不需向外界索取。 成就感是由成功达成一个目标所散发出来的感觉，二者的关系是如影随形的，可以说成就感就是成功的一部分。
什么是获取1组和1页的成就感
我们说，成就感来自于成功达成目标，因此，如果我们计划背完1组5个单词，则背会5个单词就会获得1组的成就感；同理，如果计划背完1页的单词，假设1页是4组单词的话，则从头至尾将这页的20个单词全部顺利流畅地背会才算成功，才会得背会1页的成就感。
成就感大小的问题
成就感，它有大有小。比如说同样有两个任务，一个简单，一个困难，则完成困难任务的成就感会大于完成简单的任务。
在经典的俄罗斯方块游戏里，当玩家消掉一层方块的时候，就会获得愉悦的成就感，而如果一次能消掉两层，则这种愉悦的感觉就会翻倍，如果是一次能达到游戏最大的限度--用一个长条来消掉四层，则愉悦的感觉会达到最强烈。我们在游戏的过程中，经常可以发现许多玩家故意累积到四层，然后等待出现一个长条来一次消掉这些方块，体验这种最强的成就感之愉悦。
背单词也是如此，一次背完5个，则会获得较小的成就感，而如果背完一页20个，则会获得较大的成就感。我们建议最好每次都要完成20个，或者至少2组10个单词，这样可以在大脑中对背单词这个行为形成较为强烈的良好的预见感。成就感越强烈，愉悦感就会越持久，则下次想到背单词这个行为时预见感就会越好，那么我们下次想背单词时就会越有动力。
如果可以的话，我们则要尽量获取大的成就感。
太容易之事不会有成就感
原先你不认识的单词，现在认识了；原先你记不住的单词，现在记住了。这就是成功，这就会有成就感。而原先你认识的，现在还是认识，原先记住的，现在还是记住的，则这样的，没有差异进行对比，不会有成就感。
成就感需要有一点难度，太容易达成之事，成就感会很小，有的小到可以忽略不计。
所以，我们说，要成功，要有成就感，我们背的单词不能完全是认识的，要有一些之前不认识，没记住的，通过这次复习 ，我们记住了，才会产生成就感。
创造更多的成就感
我们制定小目标，分组、分页，让自己不断地体验到这种快速实现的小成就感的时候，我们同时也需要想办法制定一些大一点的目标，以体验大一点的成就感。
比如，背8000单词这个大目标，我们可以每完成500个、1000个单词当成一个关口性的目标，完成4000个单词当成是完成了一个里程碑式的目标。
当然，除了以量来制定目标以外，我们也可以用时间为单位来制定目标，例如，每坚持学习一周代表我们坚持了一周。
制定这些中等目标在于，我们可以凭空多创造出一些目标来实现，而这些目标并不需要我们多费精力和时间，我们当想方法多赚取更多的成就感来，这有助于我们行为导向机制的加分。
不喜欢复习背过的单词
那么有的同学又会说了，我们的大脑喜欢新鲜感，我热爱背新单词，感觉背新单词才会有新鲜感，不喜欢复习背过的旧单词怎么办？
不喜欢复习，大概是觉得复习旧的单词比较枯燥吧，这就是预见感不好，我们这本书的主题就是在讲述怎么瓦解不好的预见感，毕竟再怎么枯燥的复习，你先开始复习5个总可以吧。这当然是没有问题的。然后你复习了5个，获得了成就感，你就会想继续复习下一组的5个。
这个方法是启动任何不爱做之事的方法。
当你将这100个单词复习了一遍，成功地在背单词这个过程中获取了许多的成就感，那么到了下次，你又再忘记的时候，你完全可以用同样的方法再复习第3遍，第4遍....随着复习的次数越来越多，你记住的单词会越来越多的，你的挫败感会不断地减少，你的成就感会越来越多，快乐感会越来越多，然后，你就会渐渐地爱上复习旧单词了。
调整心情的方法
背单词的时候感到厌烦怎么办？嗯，我这里给出一个方法，那就是，找一些最近几天背的，比较熟悉的单词，然后快速的过一遍，快速的复习一遍。这样操作的原因，因为这些单词基本上已经很熟悉，能记住的成功率很高，挫败感会很少，而过了一遍，则就会收获成就感，成就感是一种愉悦快乐的心理感觉，这种快乐会替代掉厌烦。
我们要选择那些最近才刚背过的，可能有个别的不太熟悉的想不起来，但是只要多看一遍给个提示就能马上想起来的，这样的东西成功率高，成功率高自然成就感也快。
我们要运用一些技巧获得更多次的成就感，我们也要运用一些技巧获得更大的成就感。
细分时间来获取成就感
有一些工作是无序的，无法具体量化的，不像背单词可以有具体数量的分解，不好设小目标，任务不好细分。
那么这种情况下可以采用分割时间的方法。
比如我在写作这本书时，可能有很多资料要整理有很多问题要思考，这些东西是无序的，我们不知道想通一个问题需要多少的时间，也许1分钟，又也许10分钟，1小时，甚至更长的时间，都不确定。
这种情况，可以采用时间目标法，即只在一段时间内专注去做某一件事，时间一到，不管做的这事有无结果，就可以算成功。
意大利人弗朗西斯科·西里洛曾于1992年创立的一种时间管理方法，这种方法俗称番茄工作法。这个方法大致是这样的，设定一段具体的时间，有如25分钟，这25分钟命名为一个番茄时间。然后设定闹钟，在这25分钟专注于一个任务，中途不许分心，不允许做任何与该任务无关的事，要禁止听音乐、看手机短信、和同事闲聊等等。等25分时间到了，闹钟一响，你就算完成一个小目标。
在一个番茄时间内，25分钟内，如果你的工作不小心被打断，或做任何与任务无关之事，比如，突然要接个电话，那么这个番茄时间的目标就是不成功的。我们的目标是在25分钟内不受打扰，专心于要做的事才算成功，否则就不会成就感。
这是一种在时间线上取得成功的方法。
这种方法很容易，只要在既定时间内完成既定的行为，即是成功，而不须去看问题是否解决，这不失为一种好的获取成就感的方法。
