减肥之路

路茫茫其修远，吾将减肥而求索！

减肥难，难于上青天！

减肥之路，是我们女人之间永远不落后的话题，永远是打开女人话匣子，促进女人之间的有效的沟通，也就是女人们的一生事业

但是你做了一些什么呢？做到这些都是有效的吗？

在减肥者中，有一个哲学性的话语“管住嘴迈开腿”

这是一句简单又特别容易的话语，人人都明白的道理，但是是不是人人能够做得到呢？

我看未必，坚持是一种态度，坚持也是一种智慧。

管住嘴，迈开腿中也是有捷径可走的，但是同样事业痛苦的

1.跑步方面有数据来展示

根据你的心率来计算：220-你的年龄*0.75到0.6 ，是你最高效的燃脂的阶段。心率太低：少于220-你的年龄*0.6 应该没有效果

2.跑步的时间必须要达到30分钟，因为30分钟之前消耗是的我们体内里的糖分，真正储存在我们体内的脂肪才开始运作

饮食

合理膳食，营养搭配，3333健康饮食

能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份.

我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？

一拳头的能量五谷；

一拳头的缤纷果蔬；

一拳的非肉类蛋白；

一巴掌的肉类蛋白；