舒缓之想在那哪些情况下会失效

  刚才无意听了喜马拉雅上小伙伴分享的舒缓之想会在那些情况下失效：

  1、负面情绪太强烈的情况；

  2、劣等冒进；

  3、自身的信念支撑不起来自己写的语句；

  第一条是我经常犯的，我在负面来了会往下想，越想越怕，通过修炼慢慢改变一些了，知道提醒自己，但往往太强烈的时候我都不想去舒缓，又想到要诚实面对自己，所以有时候我也会去记录，在情绪很强烈的情况下去舒缓，怪不得有些舒缓做了一点用都没有，都找不到那种感觉..

  第二条呢虽然我在写的时候是参照情绪刻度来的，但是当我准备写的时候我是先越级跳频了才来做的，我事先就想好我要变成一个什么程度才来写的，忘了舒缓之想的初衷只是让自己感觉好一点啊！所以在这一点我也是越级跳频的，换句话说我是要感觉自己感觉回好起来才去做的，是一个盲点啊！当然，也有那么一两次我是受不了那感觉了，我根本没办法抽离、没办法去想好的，我只知道这样想下去自己会疯，那么一两次是抱着让自己感觉好那么一点点的初衷去的，那个舒缓就很成功，而且下次再有那些想法的时候，我会拿出来舒缓，心里面就想到了，可能我会忘了自己写过什么，但我能找到那种感觉，我能打断自己.

  第三条，自己的信念，这我有感受过，我是一个批判性很强的人，在人际关系上我很容易去看不惯别人，会去批判、谴责他们，如果我是在这个面相去做练习的话，我常常写出来的东西都是违心的，我根本做不到那么放任，所以那些句子再好，我都没感觉，结果是搞得自己很崩溃.

  分析了这些以后我对自己做出了判断：

  1、负面太强烈的时候先抽离转移一下，也可以先写下来，去看清它是怎么一回事，先接受自己会有这些想法，先接受自己的难受、接受自己的纠结，待后面感觉稍好了再回来舒缓，我常常犯的错错问题理出来了，抽离以后感觉好了就没去舒缓了（捂脸）.

  2、不仅是写的时候循序渐进，我做这件事之前我的感觉是追求让自己感觉好一点就行，如果一开始我就设想要到达那种地步，这点本身就是一种越级跳频，而这种时候要回到低频去一步步往上写，我会觉得自己没有进步，因为我的期望太大，这种情况我也静不下心来写，所以点滴渐进、念念微调啊！

  第三条关于信念的，我想这个临时临位的也找不到感觉，这个还是需要平时基本功的练习，信念是要靠平时一点点去积累、去改变的.