科学养生，从“微习惯”做起

今天中午朋友告诉我，一个大帅哥明星因带病工作猝死了。晚上，我的朋友圈各种养生帖开始刷屏。各路人马在文章里苦口婆心地告诫大家：身体是自己的，要爱惜；健康是自己的，要珍惜……balabalabala……。朋友圈里也是一片“从今晚开始我要早睡早起锻炼身体”的誓言。

我默默看着朋友圈里的誓言，不置一词。这群信誓旦旦的人，真能坚持下来的，怕不到十分之一。不出一星期，该熬夜的熬夜，该放纵的放纵，为什么？陶渊明的话说得好：“亲戚或余悲，他人亦已歌。”虽然他是本意是指对故去之人的怀念之情，但放在这里也是十分贴切的。他人的教训毕竟不是自己的切肤之痛，一开始可能唏嘘不已，但时间是一颗健忘药，会让人“好了伤疤忘了痛”，更何况这是别人的，而非自己的痛？所以，故态复萌是大概率事件。

那我们要怎么才能坚持下来呢？很多文章都提到一个观念，就是“微习惯”。

人的天性其实是“好逸恶劳”的，是往“节约能量”去发展的。所以，如果一件事情要是做起来很困难，需要很多意志力去支撑，往往是持续不长久的。但大脑也是好哄骗的，细微的改变是不会耗费太多能量的，当改变形成了惯性，我们就可以慢慢累加，并只用少少的能量就保持它的运转。对，这就是“微习惯”的概念。

所以，当我们真的决定要进行改变，要开始养生，要开始注意自己的健康，我们不必要一下子就要求自己马上做到。我们可以试着从微小的改变开始。习惯熬夜到两三点的，就试着十二点睡觉；习惯十二点睡的，就试着十一点前躺下。即使一下子做不到也没有关系，要坚信自己能做到，慢慢来就好。

锻炼也是，现在是冬天，别强求自己每天早上去跑个几千米，这是不现实也是不科学的。“冬为藏”，试着做一些轻微的运动，比如早晚散步半小时、打一套太极拳，又或者跳一点点广场舞就足够，在冬天慢慢建立起运动的习惯，到温度升高的春夏再增加运动量，就非常合适了。

科学养生，从“微习惯”做起吧。