我们为什么难以培养习惯

又快到每半年总结的时间，抬眼看到墙上挂的小黑板，树立的flag清晰可见，只在标题“2020年”的“20”上有很明显修改过的痕迹，淡淡的“19”覆盖着淡淡的“18”。哈！除了年份修改过，其他文字一概没有变！于是半年总结成为自嘲，时不时也得遭受家人的白眼。

三年以来，是我没有变化，还是flag树立有问题？

“每天运动一小时！”

这样的目标很常见。但是，你真的每天都能做到吗？做不到会怎样？也许第一天，你会对自己运动了一小时二十分钟表示非常满意；第二天：肌肉酸痛，忍痛努力一小时！第三天：哎呀太疼了，反正运动一小时，做点拉伸，放松之余还能锻炼；第四天：同学请客，反正这两天锻炼了，歇一天也无妨。这一歇，一年过去了，“好歹自己锻炼过几天”捏着赘肉的你想。

养成运动的习惯一定要改变自己生活，牺牲出去玩的时间吗？答案是否定的。养成习惯可以很简单，简单到你将它列入清单后，很难不去达成，前提是正确的策略。

一切奥秘，就在于一个“微”字。

有多“微”呢？

今天我只做一个俯卧撑。这就是我为自己制定的目标。“这目标也太小了！”你说。

试一试，告诉自己，我今天只做一个俯卧撑。然后你会立即俯身。一个，两个，三个。。。哈！我多做了几个！自豪感油然而生，自信心倍增。

第二天，第三天，第四天，第五天。。。只给自己定一个俯卧撑的目标，习惯之后一点点加量。

这就是微习惯。

对“万事开头难”的我们来说，开始这个习惯一点也不难，所以我们不需要花费很大决心，鼓足勇气才去启动。

其次，因为较容易实现，我们会比预期多做一些，这会鼓励我们继续这个习惯。毕竟，状态好多做一些，状态不好也能完成。

如此量变引起的质变，在年终，将给我们一个大大的回馈。

简书的“日更”任务也异曲同工。每天100字是很容易达成的，我们状态好时还会多写一点。虽然好的文章不以字数为限，但多练习总不会错。久而久之，无论记录生活点滴，还是表述自身观点，即便文笔没有进步，总能为自己的思考留下痕迹。

需要培养的“微习惯”可以结合市面上一些打卡app完成，做到每天提醒，事半功倍。我使用的打卡app叫做：习惯打卡。很傻瓜的打卡软件。只需设置目标、完成不了目标的罚款金额（我一般只设0.1元）、这个目标的总周期（一周、一个月或一年等）、可休假的天数（总要考虑有特殊情况无法打卡），OK，就可以每天打卡了！

最后友情提示，打卡固然重要，但每天打卡内容切忌贪多。毕竟养成良好习惯，真正有所收获是最重要的，贪多的结果往往杂而不精，更容易令人心绪浮躁。

有关“微习惯”的理论解释，可阅读斯蒂芬•盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。这本书结构清晰，逻辑明了，重要的是它确实为我提供了培养习惯的良方。