反本能
收获：
为何总想玩手机？缓解对“信息缺乏”的焦虑、缓解对生活的压力 --》改为看特定渠道的新闻和信息、健身、读书、英语
如何降低手机的负面影响？
（1）增加自己和关系的“确定性”：自己要对特定渠道的来源感到“确定性”（抖音作为导流工具，需要时打开，寻找信息灵感，其余时间用专属app）。与他人的关系这块还什么问题，重要的事对方会打电话。
（2）提升娱乐成本，比如卸载抖音、王者荣耀
（3）渠道特定化，用专属app。解决信息缺乏焦虑的同时，减少精力分散。
为什么“充电”计划总是失败？ 计划缺乏必要的buffer，未来的情况比“现在”会更复杂，一旦buffer不足，就会触发“破窗理论”，促使再犯，或者直接丧失信心。提到了质量环理论：PDCA，可以不断修正计划。如果依然失败，可以在即将动摇的时候，采取情景想象法，想象完成计划的景象。
“刻意练习”，尝试各种高难度的方法来达到指标目标，为的是“考试”的时候能应对各种可能的case （练习的精髓是持续做自己做不好的事情）
TLDR
根据这本书的目录，内容可以分为三个部分，第一个部分是自我提升，第二部分是成为高情商的人，第三部分是社会洞见。第一部分应该是普通人的痛点（但我总觉得普通人不会看这本书，特别是这个书的名字。。。），第二部分是所谓的情商部分（依我之见，所有情商的书讲的都很虚。因为这个是跟场景强相关的，越是个性化的case，通用的解决方案越是抽象，但真正的“学会”必须通过现实的操作并揣摩，这就构成了一个先有鸡还是先有蛋的问题。因此，直接跳过）。第三部分其实是包含了一些零散的内容和拼凑的部分，我去其糟粕吧。
第一部分：
第一章把注意力拉到了老生常谈的“拖延症”。“所有想快速赚钱的医生，都说自己能治疑难杂症”，治好了一战成名，治不好去找自己的原因。。。。
为什么我们总想要放弃？因为虚假疲劳感促使大脑开启保护机制，避免身体透支，这是生物本能。
为什么事情做久了会没精神，甘愿做个社会的螺丝钉？最喜欢一个事物的时候是最开始，随后逐渐转为厌烦。由于持续暴露在同一刺激下，感觉神经反应性下降，大脑对刺激的敏感度降低。
第二章提出了解决方案。改变拖延要“由易到难”、“长期坚持”、“难度递增”、“进程可视化”。其次，要有游戏一样的设计：监督、陪伴、比较、奖励、惩罚。第三，充分的休息。第四，环境潜意识，将特定音乐或特定环境与好习惯关联到潜意识中。
第三章针对目前的手机时代提出了问题并解答。
为何总想玩手机？缓解对“信息缺乏”的焦虑、缓解对生活的压力 --》改为看特定渠道的新闻和信息、健身、读书、英语
对手机信息（push等）过度敏感，会让大脑变得迟钝，精力耗费，最终自控力下降。
如何降低手机的负面影响？
（1）增加自己和关系的“确定性”：自己要对特定渠道的来源感到“确定性”（抖音作为导流工具，需要时打开，寻找信息灵感，其余时间用专属app）。与他人的关系这块还什么问题，重要的事对方会打电话。
（2）提升娱乐成本，比如卸载抖音、王者荣耀
（3）渠道特定化，用专属app。解决信息缺乏焦虑的同时，减少精力分散。
为什么“充电”计划总是失败？ 计划缺乏必要的buffer，未来的情况比“现在”会更复杂，一旦buffer不足，就会触发“破窗理论”，促使再犯，或者直接丧失信心。提到了质量环理论：PDCA，可以不断修正计划。如果依然失败，可以在即将动摇的时候，采取情景想象法，想象完成计划的景象。
一开始就出现的方案一定不是最优的。
第四章是针对学习的：为什么付出了却没有回报？
1.缺乏练习，不牢固 2.也是这一章里最大的收获是对“刻意练习”的深入理解，尝试各种高难度的方法来达到指标目标，为的是“考试”的时候能应对各种可能的case （练习的精髓是持续做自己做不好的事情） 3.放弃短期效能，为长远考虑。
第五章里有几个好玩的知识。
1. 最初的加工（知识关联度）水平越高，记忆效果越好
2. 分散学习（非碎片化学习）遗忘越慢。多次、重复、分散。 美国心理学家罗勒2006年有个分散学习与集中学习的实验是：
每天训练一次，每次一小时
每天训练一次，每次两小时
每次训练两次，每次一小时
每次训练两次，每次两小时
学习一周后，测试发现，集中学习的学生掌握的情况略高于分散学习 75%：70%。
四周后，分散学习的成绩远高于集中学习的成绩。64%：32%
凸显了重复的力量。
3. 睡好觉、生物钟
4. 记笔记，淘金式学习，而非海绵式。
5. 构建知识体系（体系本身就是生产力）
第三部分
第一章，决策陷阱。大部分都了解了，但有一个感触：为什么普通大众，不太相信统计数据，而是更相信身边某个人的遭遇？我觉得是因为大家更有共鸣，而且数据本身不具有“可信性”，毕竟数据来源是黑盒，真假、解读准确性也都是黑盒，大众科学意识薄弱，容易被忽悠，所以宁愿相信身边人的个例。 这让我发现数据的重要性：对大众来说，不同解读方式可能导致相反结果。对大商人则相反。
我们会更关注独特的事物，忽略其他部分。 隧道效应。
第四章有个有趣的观点。媒体为什么往往不客观？
1. 如果保持客观，当事双方都会觉得你在帮助对方说话。这样就不会有很多人传播，所以我们都看不到了。
2. 站在某一方立场，能让大众产生巨大合力，得到更多的传播。
这也叫：敌意媒体效应。例：咪蒙 煽动情绪
