你呼吸对了吗？

如果一件对的事情每天做上2万次，他会给你带来什么样的效果？反之，如果一件错的事情每天做上2万次，他会给你带来什么效果？大家可以想象吗？

有一件事情每天我们要做上大概2万多次，它就是呼吸。呼吸在，生命就在，呼吸停止，生命就结束。人类伴随着婴儿离开妈妈子宫的第一声啼哭，一直到生命终点的最后一次喘息，呼吸伴随着我们的一生。

正常的呼吸运动属于无意识的动作，是人的本能，所以我们对呼吸却关注甚少，常常把呼吸的活动忽略掉，从来没有想过你的呼吸可能是错误的。

著名的医学博士安德鲁威尔说：“不正确的呼吸是亚健康的普遍成因”。长期错误的呼吸不但伤害身体，还影响情志。呼吸伴随一生，错误的呼吸也影响一生。被我们忽略的呼吸，会滴水石穿的影响着我们的健康，以至于付出生命的代价，呼吸弥奇真贵。

常见的呼吸模式可简单分为：胸式呼吸和腹式呼吸。也有说分为：胸式、腹式、肋骨式和完全呼吸四种。

单纯的胸式呼吸，只使用了1/3的肺，气泡也不能充分的充盈。还会导致主要呼吸肌横膈膜没有充分使用，辅助呼吸肌群（上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等）会代偿发力过多，每天2万次，不断地重复着错误的肌肉代偿模式，耸肩挺胸，颈前胸锁乳突肌斜角肌过多代偿，膈肌的功能基本被废用，肩颈的肌肉过度劳累来承担呼吸的工作，也是现在大部分人肩颈问题久治不愈，反复复发的原因。

单纯的腹式呼吸，会因缺乏上胸的扩张，造成肋骨以及胸椎的活动度出问题，引发腰部和颈部疼痛。

因此更推荐胸式和腹式共同参与的呼吸模式。

正确的呼吸模式：

吸气，两侧肋弓对称横向扩张（两大拇指间距离3-5公分）、肋骨没有上移，无耸肩。呼气，肋弓收拢。

我们需放松肩颈肌肉，加强横膈膜的训练。

正确的呼吸，每天2万次正向代偿，代替每天2万次错误的反向代偿，方向对了，时间会给答案。

健康就从呼吸开始，呼吸是一切康复的基础。