徒手练就惊人力量

追求更高更快更强，是奥林匹克的宗旨，也是我孜孜不倦追求的目标。

我参加跑步至今有三年了。从小白到第一次参加马拉松，用了6个月的时间。每一次的小进步都会让自己心喜若狂。当训练累积到一定的程度，就会产生瓶颈，觉得无法突破。

如何让自己跑得更快？曾经一度认为自己只要多跑步就行，这是片面的。当你跑过半马时，你也会遭遇"撞墙"。一个人训练的强度和体质不一样，"撞墙"来的时间也不一样，感受程度也不一样。

当取得成绩时，我往往会提高目标，开始关注如何跑得更快，如何用时更短。看过很多本书，也看过很多跑友分享的经验，无一而同地指出训练要混合交叉，不要单一。因为跑步要调动身体各部分参与，力量训练必不可少。

一谈到力量训练，很多人就想到了健身房，运用各种各样的器材。其实这是一个很大的误区，好像没有器材就不能运动，好像只有去健身房才能够锻炼。

在这本书中，作者提到了很多传统而又古老的训练力量的方法，本质是运用自身体重来训练自己的体能，随时随地徒手健身。

作者在烦闷的监狱当中，充分运利用现有的条件，打造自己强大的体能。他没有意志消沉，让我想起了铁人王进喜的一句话"有条件要上，没有条件创造条件也要上"。

作者提到了六个训练的方面，简称六艺。每艺又可以推变出十个式甚至更多，每个都需要循序渐进地训练。看似简单，实则不易。练熟一个再进行下一个，切记不要跳跃训练。

（下面图片来自《囚徒健身》）

每个艺有10个级别的式，也可派生更多。

六艺分别指俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑。每个艺对应10个级别的的式，难度逐渐加大。六艺很普通，大家都知道。现在除了在学校的体育课上，已经很少有人做，或者说不屑一顾去做。大家热衷于去健身房训练腹肌，提臀瘦腿等局部锻炼。那些人看上去并不一定健康，力量并不强大。

本书列举了很多示范图片，让人印象深刻。我们按照要求去体会，找到适合自己的方式。每一个动作都不需要借助器械或很少借用器械，节省了来回去健身房的时间和购买的费用。

做的过程当中，如果感觉难度大，可以适当降低动作要求。比如你从未跑过步，可以从徒步开始，坚持练习2-3个月。然后逐步转换为"走+跑"结合，最后以跑为主。降低难度从最容易的开始，逐步提高。我们会经历"初试身手、渐入佳境、炉火纯青、闭关修炼和登峰造极"的心理过程。

俗话说的好，没有基础地动山摇。任何一项运动都需要强大的身体力量作为支撑。只要我们根据作者提到的"六艺十式"，假以时日，力量会强大。当今世界上的运动健将，都是力量的典范。因为我们缺少力量训练，会导致身体受伤，会导致耐力、爆发力差。

努力锻炼很重要，最重要的要有耐心。只要目标对了，你只管付出努力，享受过程，剩下的交给时间，静待花开结果。当量变积累到一定的程度就会发生质变，让我们一起练就强大的体能，工作和生活就会次第花开。