杨嘉祥减脂餐单参考1月9日

8：00：玉米100g，红薯50g，鸡蛋3个，核桃20g

10：00：玉米100g，红薯50g，鸡胸100g

12：30：大米40g，鸡胸200g，核桃20g

15：00：红薯100g，龙利鱼100g，核桃20g

18：30：大米60g，牛肉200g，核桃20g

22：00：龙利鱼100g，玉米100g

蔬菜类：每餐有蔬菜，各种蔬菜随意

水果：一天一个，白天进食

补水：每天3500ml

脂肪：可以用橄榄油60g代替核桃也可以

以上食品全部生食秤重，制作上不含油（如用橄榄油则弃用核桃），清煮少盐，避免任何饮料、烧烤、煎炸、甜品等高热量食物，严格按餐单执行！

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