9/28 冥想训练感觉

冥想标准姿势

如果我用上图姿势在办公室冥想，估计一下午可能会有好几个同事来问我中午在搞啥。

其实这不是我初次接触冥想，看自控力的时候，我已经靠自己的摸索实践过一段时间，由于在家我的时间无法由自己支配，而娃睡了以后我通常也进入了深度冥想——睡觉，所以之前我一直把冥想时间安排在公司午休时间，先冥想5分钟，然后趁着脑袋的专注看半小时书。

但是因为过年放假以及装修等打断，冥想中断了。

数据控还做过冥想记录

今天趁做作业的机会，我再次进入了冥想的世界，一开始，发现自己频繁走神，一会想到了自己的作业应该怎么写，一会想到了这样两眼发呆直视前方被同事看到是不是要吓到人家了，一会想到……忘了想到什么了，不过好在很快发现自己走神了。

我又调整了策略，采用了道家的“眼观鼻鼻观心”策略，对，就是看起来有点斗鸡眼那个动作，状态稍微好了些，走神没那么频繁，而且能很快发现自己走神了。

在这个基础上，我又走了下神想到了放慢呼吸法，我又加上了腹式呼吸法，把注意力集中在感受空气从鼻腔进入呼吸道再到胸腔然后挤压腹腔的过程，然后呼气，感受空气从胸腔慢慢呼出，腹腔放松，到这一步基本上就很少走神了，而且实践了一下肖爷所说的把呼吸放慢到一分钟4-6次，原本我觉得这个频率好低，我应该很难做到，没想到做起来时真的很容易。

很好，冥想完之后，只用了十分钟，就完成了作业。明天继续。