1712反思实践活动 | 反思2组 By 易查理
2017-12-01 本文已影响0人
易查理
12月28日（反思）
（一）事件
- 完成一样成果，就会在第一时间迫不及待地分享给伙伴；有些成果是不适宜分享的，有些成果是与共同目标无关的，有些成果是熬夜做出来的。
（二）刺激-响应反思
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激：完成一样成果
- 回应：迫不及待地分享出去
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 获得认同感
- 证明我一直有工作成果输出，掩饰低效拖延
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 触发器：完成一个成果
- 动机：获得外在认同；掩饰低效拖延
- 行为：迫不及待地分享出去
- 奖励：小我得到外在认可或认知上得到放松
- 触发器敏感度：完成--急于分享--小我得到认可和放松→敏感度加强
- 之所以我没有这份动力，主要是哪里出了问题？
- 身份确认出了问题
- 我不是自己的主人
- 原则出了问题
- 我做事的动机是为了获得外在认可，是为了掩饰自己的低效
- 手段目的化
- 身份确认出了问题
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 时刻澄清自己的身份
- 我是自己的主人
- 我是内在驱动者
- B(belief)V(value)R(rules)
- 我不需要向别人证明自己
- 我的行为动机来自于自我满足
- 时刻澄清自己的身份
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化
- 调整自己的模式：得到成果后，抑制第一反应。
- 可以调整优化
12月27日（反思）
（一）事件
- 与创业伙伴B沟通好了上午在家做A工作，突然B临时有事，还需要自己去职场做C工作，自己在沟通时表露出了不太乐意的情绪
- 期待：沟通好了在家做A工作
- 现实：突然要去职场做C工作
（二）刺激-响应反思
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激：沟通好了在家做A工作，又要求去职场做C工作
- 回应：手机沟通时表现出不太乐意的情绪
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 我的模式：工作安排好了就不要随意变化
- 我更倾向于做A工作，而不是C工作
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 模式1：
- 触发器：安排好的工作突然要变更
- 动机：小我不愿意接受变化
- 行为：不乐意、不情愿、不高兴
- 奖励：小我得到表达
- 触发器敏感度：变化--不愿意接受--不乐意--小我得到表达→敏感度加强
- 模式2：
- 触发器：更倾向于做A工作，突然要求做不想做的B工作
- 动机：小我只想做耗能低的A（want），不愿意做耗能高的B（should）
- 行为：不乐意、不情愿、不高兴
- 奖励：小我得到表达
- 触发器敏感度：W转变为S--不接受S--不乐意--小我得到表达→敏感度加强
- 模式1：
- 之所以我没有这份动力，主要是哪里出了问题？
- 身份确认出了问题
- 我没有认识到自己是一个创业者，我面对的是自己的创业伙伴
- 原则出了问题
- 做事的顺序不应该是want→should→must
不愿意接受变化
- 做事的顺序不应该是want→should→must
- 身份确认出了问题
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 时刻澄清自己的身份
- 我是一个自我驱动的创业者，必须能人所不能，忍人所不忍
- 遵循MSW原则
- 先做必须（must）做的、再做应该（should）做的，最后做想（want）做的
- 信念调整
- 不断变化才是创业，一成不变那是打工
- 时刻澄清自己的身份
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化
- 我虽然不乐意，调整了一下情绪，奔赴现场完成了工作C，而且发现C是相对轻松的工作
- 可以调整优化
12月21日（反思）
（一）事件
- 制作小升初英语痛点破解（三）视频，用时6小时，觉得自己效能太低
- 期待：4小时以内完成这个10分钟左右的视频制作
- 现实：6小时完成录制，工作效能太低
（二）刺激-响应反思
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激：6小时完成一个10分钟的视频录制
- 回应：觉得自己的效能太低，失望
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 工作效能太低
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 触发器：要投入工作了
- 动机：小我发出信号，在认知紧张前先放松一下
- 行为：随意查看论坛、简书或公众号
- 奖励：小我得到认知放松
- 触发器敏感度：要工作--先放松一下--进入舒适区--小我得到奖励→敏感度加强
- 之所以我没有这份动力，主要是哪里出了问题？
- 身份确认出了问题
- 进入舒适区，任小我摆布
- 原则出了问题
- 没有遵循行动法则
- 方法出了问题
- 没有使用沉浸工具
- 身份确认出了问题
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 时刻澄清自己的身份
- 我是一个自我驱动、聚焦专注、会讲故事的高效能成长导师
- 遵循行动法则
- 只有行动才会产生价值
- 启用注意力集中的方法
- 拿出沉浸工具，扎进去
- 时刻澄清自己的身份
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化
- 通过澄清身份、行动法则、沉浸工具，提升自己的工作效能
- 可以调整优化
12月20日（反思）
（一）事件
- Lisa的小伙伴David爱动手，Lisa已学会反击和自我保护；Lisa和David在一起玩耍时，我不放心一直看着他们，后来他们起小冲突时，我忍不住用嘴去说，忍不住用手阻止。这个过程中，自己很紧张，我想象一下，David当时看到的我的样子一定很吓人。
- 期待：给孩子空间，让TA自主面对小孩子的世界
- 现实：害怕孩子受到伤害，忍不住干预
（二）刺激-响应反思
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激：爱动手的David与Lisa发生小冲突
- 回应：担心Lisa受到伤害，忍不住干预
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 我要做孩子的保护伞
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 触发器：David与Lisa发生小冲突
- 动机：我要做孩子的保护伞
- 行为：现场干预
- 奖励：小我成功“避害”，得到认知放松
- 触发器敏感度：小冲突-担心受伤害-干预保护-避害成功→敏感度加强
- 之所以我有这份动力，主要是哪里在起作用？
- 弱势文化属性在起作用
- 要做他人的主人，避免其受到一切伤害
- 弱势文化属性在起作用
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 不做孩子的主人，不提供过度保护
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化
- 保障基本安全的情况下，自己离开孩子的视线，让孩子自己面对TA成长的土壤：一切正在发生的事件。
- 可以调整优化
12月17日（卡片）
（一）事件
- 结合近期看到的几组家庭状况，与Wendy沟通家庭教育
- 问题在哪里？
- 破局的思路。
（二）思路
- 困局现状
- 现象
- 家人喂孩子吃饭；家人追着孩子吃饭
- 家人为孩子规避一切风险，这个不许碰，那个不许做
- 家人怪孩子不会自己吃饭，不会自己玩儿，不会表达自己
- 家人怪孩子不勇敢，只会哭闹
- 逻辑
- 剥夺了孩子学习自主的机会，却期待孩子已经学会自主
- 自作孽！
- 现象
- 破局思路
- 认知
- 认识到“教育即分离”的终极目的
- 理解家庭教育的八大原则
- 不着急
- 不揠苗助长，静等花开
- 不包办
- 不剥夺孩子生长的土壤
- 不强制
- 不折断稚嫩的枝干
- 要平等
- 给孩子生长提供空气
- 要赏识
- 给孩子生长提供阳光
- 要无痕
- 符合孩子成长的心理特点
- 去野外
- 符合人类发展的自然属性
- 交朋友
- 符合人类发展的社会属性
- 不着急
- 践行
- 路径1：接受被动积累
- 跟随高人，被带着行动
- 加入圈子，与其他伙伴一起行动
- 路径2：使用理解6层次（NL6L）确认身份，修正信念
- 关系：
- 我与孩子之间是什么关系？
- 相互独立的个体：我是我自己的主人，TA是TA自己的主人
- 我把TA带到了人世间，我有责任给TA提供生存基础和可能的精神自由
- 我与孩子之间是什么关系？
- 身份：
- 我要成为什么样的父母？
- 我要成为把“最好的自己给孩子”的父母
- 我不要成为把“自己的最好给孩子”的父母
- 我期待我的孩子是什么样子的？
- 我期待我的孩子是“独立自主”的
- 我不期待我的孩子是“听话”的
- 我要成为什么样的父母？
- 信念：
- 教育即分离
- 我不是孩子的主人，孩子不是我的主人
- 相信孩子，就相信孩子的一切
- 相信阅读的力量
- 能力：
- 不断更新自我的能力
- 摒弃第一反应的能力
- 行为：
- 不着急、不强制、不包办、要平等、要赏识、要无痕、去野外、交朋友（八大原则对应的8类行为）
- 与孩子一起阅读
- 环境：
- 家庭教育高能圈子
- 优质的教育资源
- 孩子的大小朋友
- 关系：
- 路径1：接受被动积累
- 认知
12月16日（反思）
（一）事件
- 书写痛点（一）逐字稿没有思路，没有结构
- 第一反应：先把整体结构理清楚了，再开始写，卡住
- 第二反应：没有整体结构也要写，先完成再完美，行动
（二）刺激-响应反思
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激：书写痛点（一）逐字稿没有思路，没有结构
- 回应：没有整体结构也要写，先完成再完美，行动
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 在刺激与相应之间做出了主动选择，主动放弃第一反应
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应，但是被我推迟了
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 触发器：书写逐字稿没思路，理不出结构
- 动机：理性我意识到要启动“先完成再完美”的原则
- 行为：没有整体结构也要写
- 奖励：理性我发挥作用，小我得到延迟满足后的放松
- 触发器敏感度：无思路-小我想屈服-理性我主动选择-小我得到延迟满足-敏感度加强
- 之所以我有这份动力，主要是哪里起作用？
- 积极主动：在刺激与相应之间做出主动选择
- 身份信念：我是自我驱动、聚焦专注、会讲故事的高效能成长导师
- 被动积累：这个视频录制今天必须完成，不能耽误下周使用
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 行动时没有思路，先完成再完美；做中学是个人成长的主要方法，占到80%的比重
- 没有思路时，先完成再完美，做中学
- 刻意练习分身，自己跟自己对话；分身即升维
- 小我启动时，分身升维
- 行动时没有思路，先完成再完美；做中学是个人成长的主要方法，占到80%的比重
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化
- 采取行动后，完成逐字稿，而且过程中不断迸发新的灵感，晚上的视频录制也很顺利，效果是目前录制过的视频中感觉最好的
- 可以调整优化
12月15日（反思）
（一）事件
- Wendy进入情绪周期，Lisa哭闹不止，我听到后的反应
- 第一反应：愤怒；怎么又吵女儿
- 第二反应：走进卧室，尝试跟女儿和Wendy沟通安抚，无果
- 第三反应：到客厅用LIsa的画板画画，招呼女儿来看，鼓励她参与，她破涕为笑，破局
（二）刺激-响应反思
第三阶反思
- 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
- Lisa哭闹，Wendy情绪失控
- 我刚才做了什么响应？
- 走进卧室，尝试安抚
- 到客厅画搞笑的画，吸引Lisa的注意力
- 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
- 是想清楚之后决定的
- 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
- 不是；还没有形成模式
- 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）
- 在刺激与相应之间做出了主动选择，主动放弃第一反应
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激：Lisa哭闹，Wendy情绪失控
- 回应：走进卧室，尝试安抚到客厅画搞笑的画，吸引Lisa的注意力
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 在刺激与相应之间做出了主动选择，主动放弃第一反应
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应，但是被我推迟了
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 触发器：Lisa哭闹，Wendy情绪失控
- 动机：理性我意识到发怒无用，小我没有上位
- 行为：先现场安抚、再灵机一动
- 奖励：理性我发挥作用，小我得到延迟后的放松
- 触发器敏感度：想要发怒-理性我说服小我-采取理性行动-小我延迟放松
- 之所以我有这份动力，主要是哪里起作用？
- 多次经历告诉理性我，愤怒没有用
- 从书房走到卧室，给了理性我做思考的时间
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 抑制第一反应，给理性我和小我更多的对话时间
- 孩子哭闹不止时，安抚和生气都无法把她从小我中唤醒出来，要想方法激发她的兴趣动机
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化
- 继续修炼积极主动的第三层次
- 通过激发他人的兴趣动机，尝试破局
- 可以调整优化
12月13日（记录）
（一）事件
- 持续近一周刷剧《天道》，对主角丁元英进行NL6L模型分析
（二）NL6L模型（丁元英）
- 系统
- 世界观
- 站在“文化属性”的视角，看这个世界
- 人生观
- 修行悟道，做明白人
- 价值观
- 神即道，道法自然，如来
- 自助是天道
- 世界观
- 身份
- 修行悟道者
- 寂空涅碦
- 修行悟道者
- 信念
- 强势文化造就强者，弱势文化造就弱者
- 能力
- 金融股市运筹帷幄
- 超级音响玩家
- 创造“杀富济贫”的神话
- 行为（杀富济贫）
- 明线：
- 召开王庙村格律诗音响公司股东扩大会议
- 借助市场杠杆和小农意识，通过合同制建立生产体系
- 参加欧洲音响测评
- 参加北京音响展，平价销售
- 应诉乐圣公司的“不正当竞争”控告
- 与乐圣公司合作签约
- 明线：
- 环境（杀富济贫）
- 冯、叶、刘；欧阳雪；
- 韩楚风
- 詹妮、郑建时
- 肖亚文、林雨峰
- 赵青
12月11日（反思）
（一）事件
- 参加年目标进阶版课程，与小组成员澄清期待时，加一和我的对话记录：
- 加一：你觉得只要你输出与个人成长相关的10万字文章，获得1万元的打赏，就证明你建立了这个系统；我想问，如果你没有获得1万元打赏，你还会继续写吗？
- 查理犹豫了一会儿
- 查理：这是个好问题。我想我会继续写的。
- 加一：你为什么要建立个人成长操作系统？
- 查理：为了实现个人持续高效能成长？
- 加一：什么才算持续高效能成长呢？
- 查理：具备反思能力、六大元规范、项目化任务推进能力
- 加一：也就是说，你的目标是为了培养这3个能力；为什么学习CEO课程就一定可以培养这3个能力呢？
- 查理：是呀！您的意思也就是说CEO课程只是培养3个能力的工具之一。我这么表达期待“践行CEO课程内容，建立个人成长操作系统”，其实形成了路径依赖。
- 加一：是的！CEO课程是路径之一，可能是较为高效的路径，但学习主要靠自己
- 查理：我理解您的意思了，要“以我为主”来学习；我再思考一下如何澄清自己的期待吧！
- 加一：你不必受我影响……
- 在与加一的沟通过程中，受到高势能“碾压”后，我的情绪由高到低，然后慢慢失去自我了。
（二）刺激-响应反思
第三阶反思
- 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
- 受到高势能“碾压”
- 我刚才做了什么响应？
- 情绪由高到低，由自信到些许低落
- 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
- 是第一反应做出的
- 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
- 我觉得自己下次可以有不一样的响应
- 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）
- 小我遇到高势能“碾压”，暂时性失去自我
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激：受到高势能“碾压”
- 回应：情绪由高到低，由自信到些许低落
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 小我遇到高势能“碾压”，暂时性失去自我
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应在起作用
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 触发器：受到高势能“碾压”
- 动机：小我感到恐惧，失却自信
- 行为：情绪由高到低，认为对方完全正确，自我暂时性迷失
- 奖励：小我回避现实，用“俯首”获得心理安慰
- 触发器敏感度：势能碾压-自我失却-小我得到安慰，敏感度加强
- 之所以我没有这份动力，主要是哪里出问题？
- 在沟通时，我没有平常心，有一种看不见的“自牛逼主义”在控制着我
- 没有理清楚小组沟通的目的是什么（它是为了相互赋能）
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 高效沟通的概念澄清
- 不是为了碾压别人，或者被他人碾压
- 姿势上要求自己做到常抱平常心，才能实现相互赋能的目的
- 高效沟通的概念澄清
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化
- 去掉“自牛逼主义”，抱平常心相互赋能
- 反面表现：
- 遇到势能比自己低的，咄咄逼人，说教意味
- 遇到势能比自己高的，失去自我，自卑自叹
- 可以调整优化
12月09日（反思）
（一）事件
- 连续4天熬夜，第二天小组内招呼完后睡至9:30左右，每日反思打卡12点后提交
- 有2天是晚上伙伴“谈经论道”到凌晨1点左右
- 有1天是自己做目标制定作业、做月计划（回顾）到凌晨1点左右
- 有1天是自己刷手机，看视频到凌晨1点左右
（二）刺激-响应反思
第三阶反思
- 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
- 连续4天熬夜，连续4天没有按时反思打卡
- 我刚才做了什么响应？
- 平静
- 无感，已经是这样子了，不想做出改变
- 自然，起晚了就起晚了，不需要内疚，想想下一步做什么
- 平静
- 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
- 基本是第一反应做出的
- 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
- 不是的
- 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）
- 无感
- 破罐破摔，任小我横行
- 自然
- 接受现实，我为此懊恼也改变不了现实
- 无感
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激：连续4天熬夜，连续4天没有按时反思打卡
- 回应：平静（无感或者自然）
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 破罐破摔，任小我横行
- 接受现实，我为此懊恼也改变不了现实
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应在起作用
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 模式1
- 触发器：头一天熬夜第二天赖床
- 动机：小我感到无奈，为熬夜赖床反思多次，仍然无效，放弃吧！
- 行为：无感，破罐破摔
- 奖励：小我给自己找到了一个自弃的理由，放松
- 触发器敏感度：努力-无效-努力-无效-放弃
- 模式2
- 触发器：头一天熬夜第二天赖床
- 动机：追求内心的平静和自由；他律打卡是获得平静自由的工具，不是目的
- 行为：自然，接受现实
- 奖励：小我给自己找到了一个自洽的理由，放松
- 触发器敏感度：努力-无效-努力-无效-自我安慰
- 模式1
- 之所以我没有这份动力，主要是哪里出问题？
- 高耗能模式下，小我自我放弃
- 高耗能模式下，小我自我安慰
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 只有低耗能模式才可以持续
- 充分发挥天赋，让天赋的模式（知识整理）起作用；
- 让你的内部动机（兴趣、享受和自我满足）起作用，自我决定；
- 持续优化你的逻辑六层次体系，澄清关系，明确定位，修正信念；
- 处于利于“被动积累”的外部环境中，接受赋能，甚至实现跃迁。
- 只有低耗能模式才可以持续
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化
- 觉察并识别自己的模式，并进入低耗能模式状态
- 可以调整优化
12月08日（记录）
（一）问题描述
- 11月全面负责合伙公司全面装修工作，不会与陌生人沟通与合作
（二）主要原因
- 没有与陌生人协作的心理表征
- 陌生人快速建立协作的关键：迅速击中对方痛点
- 突破人生四小妖：不敢要、怕失败、怕冲突、怕激怒他人
- 从打工仔到创业者的思维模式没有转变过来
- 从执行者思维转变到老板思维
- 从What层面转到Why层面，从就事做事到结果说话
- 从被人保护到自我保护
（三）解决方案
- 建立与陌生人协作的心理表征，找到突破点，并刻意训练
- 心理表征：干丫的、击中对方痛点
- 突破点：使用干丫的打败人生四小妖
- 训练：抓住与陌生人沟通的一切机会
- 建立老板思维的心理表征，找到突破点，并刻意训练
- 心理表征：Be-do-have、从Why开始、抓主要矛盾、结果说话
- 突破点：抓主要矛盾，核心只有一个
- 训练：一做工作，就问自己“这件工作的核心是什么？”
（四）if/ then
- 一遇到陌生人，就干丫的；一做工作，就找核心。
12月05日（记录）
（一）事件
- 协同B找J汇报工作，听J务虚；
- 以下使用逻辑6层次模型解读J。
（二）NL6L模型
- 系统
- 我的人生观：追逐梦想，并不断追逐
- 身份
- 我是老板
- 我是强者，我是赢家
- 我是自己的主人，我不受任何人指使
- 信念
- 这个世界不同情弱者
- 强者自强（自我驱动）
- 所有的问题在我面前都是小事（所有问题都是纸老虎）
- 能力
- 具备现实扭曲力场，强大的破局能力
- 自定义任务：目的、方法、标准、结果、评价
- 遇到问题主动发起协作，调配资源
- 行为
- 问题描述：
- 名师A称病甩班辞职，她代课7个班，150名左右的学员
- 她所带的班大部分已经停课3周，1/5学员换由老师C代班授课
- 老师C提出辞职，上课地点距离太远
- 解决步骤：
- J主动发起联席会议，涉及各关键岗位负责人10人，包括Chairman
- 由关联部门协调并沟通教研组长去代名师A的课，提高待遇和补助
- J与老师C单独沟通，最后C不仅不辞职，还对工作充满了信心
- J会议上承诺2天内开8场家长会，沟通此次事件
- 会后与关联部门沟通只有半天时间开3场家长会
- 晚上Chairman电联J，给与信心支持
- 问题描述：
- 环境
- 发起联席会议的一刻起，所有岗位的资源都成了J可利用的资源
- J的时间资源不受别人支配
- J唯一的上司Chairman已经对J产生了依赖感
12月04日（复盘）
（一）事件
- 完成年目标制定（新人版）知识整理
（二）复盘过程
- 目的和目标是什么？
- 目的：
- 与伟大对接，提高自己的势能
- 建立捆绑绳，我必须高标准参与2018年的年目标制定课程
- 目标：
- 中级标准：按照课程流程框架整理课程内容
- 神级标准：按照主动学习的认知框架整理课程内容
- 目的：
- 亮点和不足是什么？
- 亮点：
- 框架是在梳理课堂记录时逐步形成的
- 从易到难整理，顺序依次是：金句→拾遗→逻辑→工具
- 得到4份成果（逻辑、工具、金句、拾遗）并及时收进结果体系
- 不足：
- 没有知识整理的心理表征，跟着感觉在走
- 框架既不是立项时的中级标准，也不是神级标准
- 亮点：
- 原因和经验是什么？
- 原因：
- 努力成为价值交换网络的节点
- 整理内容是兴趣所在，进入低损耗模式
- 经验：
- 没有相关心理表征，要主动找大神获取
- 原因：
- 下一步采取什么行动？
- 实施“进阶版”知识整理前，先与大神沟通
12月03日（反思）
（一）事件
- 参加年目标课程准备材料，只打印了一份儿，造成上课时不敢随意填写，束手缚脚
（二）刺激-响应反思
第三阶反思
- 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
- 准备课程，打印所需材料
- 我刚才做了什么响应？
- 只想到打印一份材料
- 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
- 是第一反应做出的
- 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
- 不是
- 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？
- 没有冗余原则意识
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激：准备课程，打印所需材料
- 回应：只想到打印一份材料
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 没有冗余原则意识
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应在起作用
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 触发器：为一件事做准备，包括准备物料、准备时间
- 动机：小我随意认为，“有”就行，没有风险意识
- 行为：物料只准备一份，时间上不考虑突发因素
- 奖励：通过简单反应，让认知放松
- 触发器敏感度：准备物料或时间-不考虑冗余和风险的简单认知-小我得到放松
- 之所以我没有这份动力，主要是哪里出问题？
- 假设体系里没有冗余原则
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 一准备，就冗余
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化
- 为项目准备时间、准备物料，都要比预计需求多50%
- 可以调整优化
12月02日（反思）
（一）事件
- 手头有重要且紧急的事情要处理，仍然忍不住看锤科的京东直播视频回放
（二）刺激-响应反思
第三阶反思
- 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
- 书写视频公开课逐字稿，无意间看到老罗推送的锤科京东直播视频回放
- 我刚才做了什么响应？
- 放下手头的事情，点开链接看了30多分钟视频回放
- 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
- 是第一反应做出的，只是纠结了2秒钟而已
- 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
- 不是
- 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？
- 看直播回放，满足内在动机
- “关注锤科，听老罗神侃”一直是我的兴趣所在
- 满足兴趣要求是一种低损耗模式
- 做手头工作，是在动用意志力
- 还未形成MSW模式，NL6L还悬在空中
- 启用意志力做Must，是一种高耗损模式
- 小我在能耗最小原则之下早就臣服了
- 选择低损耗，放弃高耗损
- 形成拖延
- 看直播回放，满足内在动机
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激：书写视频公开课逐字稿，无意间看到老罗推送的锤科京东直播视频回放
- 回应：放下手头的事情，点开链接看了30多分钟视频回放
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 看直播回放，满足兴趣要求，是一种低损耗模式
- 做手头工作，动用意志力，是一种高耗损模式
- 小我受能耗最小原则支配，形成拖延的结果
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应在起作用
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 触发器：做MUST时，看到WANT
- 动机：小我厌恶高耗损，直奔低损耗；理性我直接退位
- 行为：做WANT，拖延MUST
- 奖励：小我得到满足，认知处于放松状态
- 触发器敏感度：面对低损耗和高耗损-能耗最小原则-小我得到满足，敏感度加强
- 之所以我没有这份动力，主要是哪里出问题？
- 有认知无行动，动力不足
- 主要是身份确认出问题
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 你认知到要做的事情，你大部分情况下都未必有动力去做
- 你要么强迫（积极主动）自己去做，直至形成秩序感（习惯）
- 你要么进入价值交换的中心，接受被动积累的赋能
- 建立他律环境，受环境监督
- 进入高势能场，受环境赋能
- 你要么启用NL6L，理清身份，更新信念
- 你认知到要做的事情，你大部分情况下都未必有动力去做
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化（如何解决知道做不到的问题）
- 积极主动去做，形成秩序感
- 进入价值交换中心，接受被动赋能
- 使用NL6L界定身份、更新信念
- 可以调整优化（如何解决知道做不到的问题）
12月01日（反思）
（一）事件
- 今天与Wendy发生2次情绪冲突
- 在卫生间看到Lisa的2双袜子被塞在管道处，挂毛巾的地方挂着其他物品。我有些不痛快，就对正在忙着做早餐的Wendy说，“你来一下，我给你提2个建议”。Wendy直接回绝我，“我不去，我一定不会去的”。僵持了10秒钟，我走开了。
- 我去柜子里找自己前天放进去的篮球，没有找到，有点儿小情绪，“我放进去的东西不要乱动，害我现在找不着”，然后随意去对面柜子里找了一下，还是没有找到；于是推门进卧室，有点儿质问的口气，“我的篮球呢？”Wendy很不高兴地回我，“在对面柜子里！”我带着情绪嘟囔了一句“别乱动我的东西”，然后在对面柜子找到了我的篮球。
- 背景介绍：Wendy给我提过，那个柜子是专门给Lisa放玩具的，然而我仍然图方便把篮球放了进去，后来她挪到了对面的柜子里。
- 简单反思：记得我有些时候收拾厨房，也会把一些东西放在我认为应该放的位置，害得Wendy找不着。
- 整体感受：自己的情绪是怎么了，怎么一点就着？近期练习的分身、自律、反思都跑到哪里去了？
（二）刺激-响应反思
第三阶反思
- 刚才发生了什么事（刺激），让我做出了响应？
- 洗手间里看到东西随意摆放
- 找不到自己放好的篮球
- 我刚才做了什么响应？
- 有些烦躁，物品为什么就不能放到它该放的位置？于是给Wendy提建议
- 有些急躁，处于生气的边缘
- 我如此响应是我想清楚之后决定的还是第一反应做出的？
- 都是第一反应做出的
- 小我完全“统治”了我
- 在这个刺激下，我是不是一定要做出这个响应？
- 不是
- 我为什么做出了这样的响应？背后的原因是什么？（选作）
- 意志力消耗负荷较大，自控力已经无力中断系统1了
- 公开课视频只是理出思路，当天晚上要做PPT，写逐字稿，完成录制
- 装修方面需要沟通尾款和下步进展
- 买一小牛头盔，型号大要退换，顺丰寄送后，就在小牛的售后和客服之间来回斡旋
- 分身觉察仍需刻意训练，目前处于第二层。
- 意志力消耗负荷较大，自控力已经无力中断系统1了
第四阶反思
- 刚才的刺激和回应分别是什么？
- 刺激（1）：洗手间里看到东西随意摆放
- 回应（1）：有些烦躁，物品为什么就不能放到它该放的位置？于是给Wendy提建议
- 刺激（2）：找不到自己放好的篮球
- 回应（2）：有些急躁，处于生气的边缘
- 我之所以做出这个回应的原因是什么？
- 意志力消耗负荷较大，自控力已经无力中断系统1了
- 分身觉察仍需刻意训练，目前处于第二层。
- 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
- 有第一反应在起作用
- 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
- 触发器：违背自己意愿的小事情
- 动机：理性我已经无力与小我沟通
- 行为：生气，情绪些许失控
- 奖励：第一反应即受小我摆布让认知放松
- 触发器敏感度：理性我低能量-第一反应频发-小我得到认知放松
- 之所以我没有这份动力，主要是哪里出问题？
- 生活处于高耗损模式
- 依靠意志力和外部动机过活
- 这一次我可以优化我的什么假设？
- 处于高耗损模式下过活，情绪很容易崩溃
- 通过身份确认，在多线叙事的生活中，理出暗线。
- 我是谁？
- 我相信什么更重要？
- 我有什么能力来匹配它？
- 我要做出什么行为？
- 我有哪些外在的资源？
- 我和外部环境的关系是否可以调整优化？
- 可以调整优化（使用NL6L）
- 我是一名合伙创业者！
- 我相信与创业平台直接相关的事情更重要！
- 我的项目化推进任务能力、整理能力、授课能力
- 我要立项、我要梳理、我要录课（上课）
- 人脉（Jackie、Wendy、老大）（被动积累的来源）
- 可以调整优化（使用NL6L）
