健身，是一个人的狂欢（上）
梅轻寒
有朋友问我，“你为什么选择健身，结果天天儿把自己累成狗一样？”
“尊严地活着，尊严地死去。”
“得，那还是我去死吧，听你这么说，我们不健身的不都是二皮脸么？”
……
事实上，这不是高调，也并非玩笑。选择健身，不是怕老，也不是怕死，是害怕自己生不如死地活着。
说是自救也不为过，就那么无知无畏地闯进健身圈儿里。翻翻当时立下的flag，依旧铁证如山地贴那儿，还好自己当初机智勇敢，没到处嚷嚷，目测扩散的范围较小，没招来谁围观，不然单凭这app上醒目的大数据，估计还是解释不了虎背坚挺，熊腰依旧的尴尬吧？
这事儿得查，严查。不然怎么对得起那些让春衫湿透，秋裤风干，称一称净重也足有半吨的汗水？
彼时不管有氧无氧，全凭着个人喜好一通折腾，卡路里燃烧了多少不知道，总之看起来效果平平。那股子热情随着汗水渐渐冷却挥发，懒意萌生，有时还会刻意找借口拖延时间。而后又会后悔，痛恨，和鄙视，痛恨自己的不自律，鄙视自己的不要强。
凡事不能坚持，终归会一切归零。可是心里应该清楚，自己不努力，没人替你坚强啊，于是每天像传销似的把这句话跟自己说上一遍，其实也是希望即使哪天真的记忆黑屏了，这句话能够练成大脑死机后下意识的本能。
想一想，健身先健脑还是有必要的，不然即便最后练成了一个四肢发达的肌肉白痴，可那绝不是我想要的自己，无论在何时，在何处。
梅轻寒
健身原本就该是生活中的一部分，虽说是运动，可又并不是枯燥又辛苦的体能训练那么简单，感觉和学习的关联方式差不多，最终它体现出的收效和你个人的运动方式，方法，资质，体质，毅力，耐力都有着莫大的关系。
体质的硬伤，是不可言说的痛。易胖体质喝凉水都长肉，是不可忽略的事实。这其中有先天基因的无奈，也有后天习惯的养成，所以在体能训练和控制饮食方面都要比常人付出更多的艰辛。
因此，永远不要小看一个保持身材的人，因为他们有常人不能比的毅力和耐力，拒绝了常人不能拒绝的诱惑。同样是挥汗如雨，眼瞧着易瘦体质们在肆无忌惮的吃喝，却如士族一样慵懒地躺瘦，那心情不是一曲《江河水》能尽诉的。
想彻底调整甚至改变体质，那么抗阻训练就显得格外重要。它可以改变身体的基础代谢率，加速新陈代谢，使肌肉紧实，围度曼妙。至于女生害怕力量过度练成金刚芭比？您想多了，实际上增肌比减脂更不易，需要高强度的科学训练和执行严格的饮食计划，就您那点运动量，不过是人家开局的一个热身而已……
有氧是健身族必练，而近年风靡大热的hllt更是减脂族大爱，hllt本就是为那些有健身诉求，却无时间锻炼的人群设计，课程的编排紧凑，高效，省时，很符合当下的生活节奏，确实是相当不错的混氧运动。
梅轻寒
有氧运动中的跑步，游泳，跳操，跳绳，尊巴，搏击都是不错的选择，尤其是跳绳，性价比很高，时间短，燃脂高，对提高心率，肺活量都有莫大功效。
这里不得不提的是瑜伽，瑜伽不算是真正意义上有氧，但如果选择它作为健身辅助来说，不是如鱼得水，是锦上添花。瑜伽本就是柔韧，力量，平衡的有机结合，在我看来属于绝佳的深度拉伸。
这种动与静的糅合，刚与柔的并济，可以提高柔韧性，打开身体，减少身体伤病，推进训练强度，使身体觉知和吸收更多的能量。
说句题外话，有时我会把印度瑜伽和中国太极做以对比，太极是以意行气，意动身行，通过身形意气调动场能，达成天地人的沟通、融合，正负相持，阴阳平衡。
瑜伽以息御力，身动气绵，控制气息配合，引导，推进体式的力度和深度，一念生而百念死，专注当下，浑然一体，两者的相辅相成，来达到身体的内观与觉知，与外界空间的交流与融合。
两者在气脉的运通上有异曲同工的感觉，却又各具精妙，自成一统，看起来更像是“北乔峰，南慕容”遥相鼎立的气势和格局。
梅轻寒
回归正题，日常训练顺序的正确打开方式应该是这样的：
热身，必不可少。是预热经络，打开身体，减少伤病的有效方式，千万别嫌麻烦，省略一步，会招来后患无穷。
无氧。力量储备。
有氧。刷脂利器。
拉伸。拉伸更有必要，舒缓紧张肌肉，拉长身体线条，调整呼吸，更好的吸收运动能量。虎头蛇尾的训练不仅不完美，也是“危险”的，你害怕的大象腿之类的，正慢慢靠近你哦。总之，热身和拉伸，至少要占到训练总时间的 20%，甚至更多。
在运动前1～2小时，建议吃些粗粮和蔬菜，运动后1小时再进食，注意补充蛋白质。运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好，燃脂心率的范围：（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%。
梅轻寒
这些都练了？
都练了。
练了也未必就出你梦寐以求的马甲线。别看你虐腹千百次，没用。
马甲线其实每个人都有，就藏在你手感暄软的肚腩下面，仿佛是千年不化的积雪下面，巍峨起伏的阿尔卑斯山。
练吧，练多久不重要，马甲线出不出最重要还是得看体脂率。体脂率是身体脂肪占体重的比率，和bmi指数完全不是一回事。
每个人的体重要结合身高来看，BMI=体重（kg）/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。只有当男士体脂率降低到20%以下，女生体脂率在15%-17%，你想要的马甲线才会玲珑毕露。
前提是轻点嘚瑟，控制好饮食，保持运动一样都不能少，否则：积雪依旧是积雪，山脉始终是山脉。
梅轻寒
老话说，嘴馋身子受苦，没错儿，吃进去的，总是要还的，口腹之欲，从某个角度来说，未必就是福，难道就不是祸从口入吗？高脂高热的胡吃海塞，到最后没有三高冒顶，至少也会厚赠你个将军肚、游泳圈啥的吧？
来，附赠您一个指标，看看自己超标没？腰臀比（WHR）=腰围／臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
所以，你的生活方式和生活态度，决定了你的生命轨迹的部分曲线。健身圈有句至理名言说：七分吃三分练。你应该看得出，吃的比重要远远高于运动。
所以，搭配饮食，把握好热量差，高蛋白，中碳水，低脂肪才是饮食正解，在全天饮食中，建议碳水化合物占比50%～60%，蛋白质占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。
如果不运动，一日三餐的热量分配建议4:4:2，如果晚上有运动，三餐热量建议3:4:3。
肥胖不是因为营养过剩，而是营养不良，只有营养均衡才能拥有健康匀称的形体。争取每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。很多人在减脂期间皮肤粗糙、脱发的一个原因就是因为饮食不均，营养失调，因为缺乏蛋白质引起的，需要大量补充肉、蛋、鱼、豆、奶类。
正常饮食，辅以合适的运动，当热量消耗〉热量摄入，才能持续有效地保持或减重。说到底，控制不住自己的欲望，您扛着杠铃睡都没用。
梅轻寒
趟过这道河，还有下座山。来，继续。
有许多资深健身者后期都会遇到一个共同的问题：平台期。当体重、体脂、围度一个月不变才算到了平台期。遇到平台期时，建议每天多吃一两肉，少吃一两饭，调换运动类型。
即使是最后减重成功，至少要用3个月的时间进行过渡，每周至少要运动2次。千万别觉得可以高枕无忧了，可以为所欲为了，从此美食与美体皆不辜负，错，当你打算放纵的那一刻开始，一切都将卷土重来……
所以，健身从来就不是一时兴起，一旦投入，会慢慢研磨成你的生活习惯，甚至是生命拓展的一部分，逼迫你与天性对垒，与欲望抗衡，与自己斗争。这就是一个人的狂欢，即使孤独。
因为，你怎样过一天，就是怎样过一生。面对那些流星雨一样的糟糕和不如意，放弃？沉沦？在深夜里哭过痛过以后，唯有带着这种温和的力量，继续坚不可摧。
致自己·keep周年记
