高效能人生: 平衡的法则

我们生活中存在很多矛盾，其中一个矛盾几乎每个人都会遇到，那就是生活和工作之间的矛盾。那我们该如何合理安排时间，让工作和生活平衡呢？

这本书是由美国知名高效能专家迈克尔·海亚特和他对女儿——美国知名知名领导力开发公司首席运营官梅根·海亚特·米勒联袂创作的一本个人管理类图书。

书中不仅详述了Twitter前CEO迪克•科斯特罗、Google资深高管克里希纳•巴拉特、Netflix总监米歇尔•金、著名小说家J.K.罗琳都在用的高效工作法，还提出了5个实践法则和27个必备工具，它可以让你做精力管理的高手，人生投资的赢家，让轻松且高效成为人生的主旋律。

全球领导力大师约翰·麦克斯韦尔评价说，这本书充满了实用和发人深省的想法和办法，即使是最忙碌的专业人士也能将工作和生活之间的紧张关系转变为真正的双赢。

我们先来看看书中作者提到一些调查数据，也许你会对工作和生活的关系，有不一样的认知：

每周工作50个小时后，生产力就开始下降；

每周工作超过55个小时的人，心脏病和中风的患病率增加13%-33%；

经常活动和有规律的锻炼能够使个人的长期收入分别增加14％和17%；

75%的美国职场人士表示，工作压力会破坏他们的人际关系；

当幸福感得到提升，生产力会提高12%；当幸福感下降，生产力则会下降10%；

每年谷歌有50%以上的新产品是诞生于纯粹的员工自主活动时间；

美国每年因睡眠不足而损失的GDP几乎占总GDP的3％；

硅谷的高失败率可以归咎于对睡眠的剥夺……

上面的数据来自美国众多权威研究和调查机构，随着工作带来的压力和紧张加剧，我们许多人都掉入了“忙碌谬论”的陷阱。我们寄希望于侥幸，认为如果自己再努力一点，就能扛住所有的压力。随着工作任务不断加码，我们尝试跑得更快，我们希望能够赶上，甚至想要领先。我们只知道更加努力地工作，想把个人能力发挥到极限。但结果，往往是背道而驰。我们的生活变成了“每日马拉松”。而另一群人恰恰相反，因为要兼顾家庭，不得不放弃职场，被迫踩下雄心刹车。这种工作和生活的失衡状态，已经扼杀了很多人的幸福人生，但多数人还是束手无策。

因此，作者在书中，为读者详细分析了导致我们过度工作的错误认知有哪些，并且提出了5个指导我们实现工作和生活双赢的原则和对应的实践法则，让工作和生活互相补充，互相赋能，互相成就。

第一部分：低效率的努力换不来高质量的生活

不管你是否知情，在某种程度上，成百上千万人已经接受了这样的观点：

工作是人生的主战场；

对工作的约束扼杀了生产力；

工作和生活的平衡是一个神话；

你应该总是很忙；

休息浪费了本可以用来工作的时间。

它们像看不见的病毒一样弥漫在空气中，并且悄悄地影响着我们的思想和行动。这种信仰体系对我们生活的影响是惊人的。从健康方面考虑，在美国，80%的员工因为工作压力而患有种种疾病。至于人际关系呢？压力极大的工作，足以使所有的人际关系都变得紧张，尤其是长时间的工作和对工作的过分关注导致婚姻的破裂。CNN在一篇报道中称“CEO们婚姻失败的首要原因是没有时间陪伴家人。”耶鲁大学情绪智力中心在最近的一项研究中调查了一千多名美国员工的敬业程度和职业倦怠程度，有20%的员工说，他们在工作中投入程度很高时对工作也很倦怠，他们对工作充满了激情，但也在为此苦恼。持续的压力和焦虑，削弱了我们清晰思考和做出正确决定的能力。我们的判断力受损，甚至消失，导致我们犯的错误要比平时更多。这不仅仅降低了效能，还形成了一个负反馈循环系统。

过度工作崇拜是一种自我强化的信仰体系，当工作过度时，我们往往会认为，只有加倍工作才能结束这一切！这就是经济学家布莱恩·卡普兰所说的“思路陷阱”的经典例子。过度工作崇拜掩盖了这样一个事实：他们是在用工作的成就置换了人生其他领域的成就，但其实生活是多维度的，成功也是。只有当生活的各个领域和谐发展，成功才是可持续的。

工作越高效的人实际上越擅长调剂生活，但为什么那么多人沉迷于工作？

第一个原因，人们确实会在工作中享受到乐趣，幸运的少数高薪专业人士每天所做的工作，是精英之间携手合作，同时解决复杂的、饶有兴味的问题，这确实会激发人们对于工作的热爱。

第二，个人成长和身份认同。我们在单独或者和伙伴一起解决难题时，会产生心理满足和成长的感觉。赢的感觉真好，但是稍不留神，我们就会为了追求这种快感而损害其他需求，从而引发各种各样的危机。

第三，心流的体验来自清晰的、具有挑战性的目标，这些目标需要我们用尽全力去思考、去努力才能实现。在心流状态下，我们完全专注于手头的任务，被这些事务以及它对我们的需求所吸引，感觉不到时间的流逝。研究则表明企业家、高管、董事、创意人员和其他职场人士大约三分之二的工作时间处于心流状态。

第四，可确定的胜利。工作的绩效可以通过对成绩的验收，及时得到评估。这是一个反馈系统，激励机制十分明确。在生活的其他领域则并不是如此，我们从来无法真正知道自己能够得几分，是不是比别人表现得要好。

第五，状态和价值信号。在社交媒体上“谦虚地吹嘘”自己长时间工作的人，往往是在暗示他具有较高的个人地位。把忙碌和更高的阶级联系起来的看法，产生了“长时间忙于工作、日理万机的人，其人力资本的价值更高”的推论。保持忙碌的光环向同行和更高阶层传达了我们的价值，是培养声誉的一种方法。如果它能使我们晋升，当然很多人趋之若鹜。

第六，“跑步机”效应。随着工作完成后快感的消退，我们感到失落。如果工作是我们乐趣和意义的主要来源，那么工作的消失，可能会令我们感到空虚或沮丧。因此，我们马上要做的事情是，找到另一个目标并启动另一个项目。这样，我们最终走上了“跑步机”。

当然了，上述这些理由也并非详尽无遗。但是，更重要的是，我们应该注意到，工作本身就包含着各个方面，并且具有诱导我们过度工作的特点。但不管我们是基于什么原因才把工作凌驾于生活的其他领域之上的，我们需要明白，和短跑及冲刺一样，为了在工作中抢占先机、有所突破，不妨承担一些身体的损耗。但是作为一种生活方式，它的代价昂贵。我们也许会在工作中成为赢家，但同时会在生活中遭到失败——而这会产生反吹效应，使我们的工作也陷入困境。

第二部分：高效能人士的成功不止一面

在本书的第二部分，作者先从思维的角度，告诉我们必须要坚守的第一条原则，就是要学会多面定义人生的成就。当工作成为人生主要的存在方式时，人生的其他方面就会被边缘化。马斯克建议企业家“要非常坚韧，并且要开启地狱模式来工作”。他建议工作时间达到“每周80到100个小时，但是生产力研究的结论却恰恰相反：地狱模式的工作时间会使我们的生产力下降。这些额外的工作时间确实增加了火箭发射的数量，但是，如果涉及我们的身体健康、人际关系和幸福感，后果可能是灾难性的。

马斯克的第一任妻子贾斯汀说：“埃隆痴迷于自己的工作，即使他身体在家，心思也在另外的地方。”她感到被忽略和漠视。他们有五个儿子，但婚姻只维持了八年。马斯克曾说：“实际上，我不怎么和我的孩子们交流感情，我和他们在一起的时候，仍然在收发和阅读电子邮件。”马斯克的睡眠时间也一直很少。在特斯拉最卖座的车型Model 3生产的关键阶段，他经常睡在总装厂的沙发上，他的粉丝甚至还发起了一场众筹，为他购买了一张更舒适的沙发。

从马斯克的生活中，我们可以清楚地得出一个结论：“忙碌谬误”会导致对自我的忽视，并且在人际关系上只给予最小的投入。

在两次失败的婚姻之后，马斯克一定也感觉到失落，他常常自言自语：“我想多花一点时间约会……我需要找一个女朋友……她每周会消耗我多少时间？大概十个小时？那不是最低限度吗？”我们需要不断提醒自己，工作只是你人生定位的众多方式之一。如果我们对过度工作不加约束，短期的工作胜利，往往会以牺牲长期的生活优先权为代价。工作上成功的可持续性，取决于追求工作同生活的其他领域的和谐共生。所以，与之对应的高效法则，就是要均衡工作和生活的时间比重。

书中介绍了生活的十个领域，包括精神、智力、情感、生理、婚姻、亲子、工作、文娱、财务和人际关系。

每个领域都很重要，它们交互影响。你要检查你自己对人生的其他领域的关注程度。书中还写道人生不可让步的有三件事：分别是自我保健、优先人际关系和职业成就。

你需要经常问自己下列问题：

我应该把时间花在哪里，才能让我爱的人感受到我的爱？

我如何才能让对我极为重要的人记住我？

我可以采取哪些措施，来确保适当的自我关注和身体上的健康？

我可以用哪种方式来经营夫妻关系，以促进婚姻的和谐美满？

然后在日程表上勾出必需的时间。这样，即使在新的需求不断增长、五光十色的诱人主张不断涌现的情况下，我们也可以确保所有不可让步的事情都不会被遗漏。如果我们不这样做，那么重要事项就会被眼前的事项冲掉。

第三部分：约束力有助于高效的自我管理

工作时间和工作成果的正相关性是不成立的。很多人都陷入了“蒂芙尼的陷阱”。他们心里想的是，如果我现在再努力一点，我们不久将获得回报。我们以为加班是暂时的，拒绝生活很容易，但是眨眼间，人生就流逝了3年、5年或者10年，我们仍然深陷于过度工作而不能自拔，而我们的人生，却迅速朝着另一个方向滑去。解决方案就是，围绕着你的工作日，为周末筑起不可逾越的界限，作为防止工作“泛滥”到其他领域的硬边界。

约束实际上是通过提升创造力来提高生产力的。在设置约束条件时，我们会留足时间余量，使自己免于过度工作。从此，我们就可以自由地、充分地享受自己所拥有的工作，再也不会出现在晚上和周末进行工作时，经常发生“时间蠕变”的现象，也就是开工时以为时间还早所以拖拖拉拉，收尾时才发现时间不够因而手忙脚乱。我们可以把富余时间随心所欲地投放到健康和其他生活领域。

研究人员奥古斯·阿卡以及他的同事说：“管理人员可以通过约束来更好地进行创新。”不受约束的员工往往采用最简单的路径来解决问题，并不区分工作任务的重要性和必要性，它只是想让我们做更多的事情，然后把它归零。但这是导致精疲力竭的原因。相反，改变工作方式，不再专注于工作更长的时间，而是专注于在固定的时间内应该做哪些工作。它可以帮助你挑选出那些可以真正取得最大进展的事务——也就是你擅长的事情。

围绕着自己的需求和兴趣来安排自己的业务，把自己喜欢和擅长做的工作向自己靠拢，把剩下的工作淘汰、付诸自动化和外包。运用团队合作，充分发挥长短板互补优势，个人的创造力和团队的创造力，会提高至少50%。

所以，如果你想在工作中成为赢家，同时在人生的其余领域也获得成功，秘诀在于约束工作，为生活腾出空间。

第四部分：修正工作目标，和生活完美融合

平衡就是一切。但是，如今时兴反对甚至抨击这一概念。我们在工作生活中花费了太多的时间去否定自己的人性。

人生有很多阶段，犹如一年有四季。你不可能在人生的某个季节里平均分配时间、精力和注意力，所以你也不可能在工作上和生活上平均分配时间，这种情形永远不会发生，它也不是我们要追求的目标。关键在于，无论你处于人生发展的哪个阶段，在每个主要的人生领域中，都要投放适当的时间。只是在不同的人生阶段，情况可能会有所不同。

平衡就是分配需求，以保证我们在工作和生活中能够两全其美。我们不能蚕食一个人生领域来滋养另一个人生领域。平衡是动态的。要达到工作和生活的平衡，也需要调整我们的时间表和任务清单。

如果你在这个星期达到了工作和生活的平衡，那么在下周或发生意外情况时仍然要注意尽量平衡其他方面的需求。平衡是有目的的。如果我们想保持平衡，就必须做出有目的的决定和行动。换句话说，平衡始于你创造一个新未来的意图。但是你必须制订计划，并明确实施，才可以实现你所设计的双赢未来。

你的人生有四大资产：你的健康、你的家人、你的朋友、你的生产效率。如果你没有把需要优先管理的事项做好，你的四大资产就没办法相互加持，你的总资产就不会有序地持续增长。所以，我们有修正工作目标，和生活完美融合。但不要矫枉过正，当我们谈论在工作中成为赢家，并在生活中取得成功时，并不意味着一切都要是完美的。世上不存在十全十美的工作、家庭、休息和兴趣的组合，如果你找到了，你就不自由了。很多时候，我们处于失衡状态，而我们不想改变，我们通过坚持信念来欺骗自己。比如你会认为“我如此重要，是因为太多的人需要我。我被形势所迫，只能照顾一头。”而实际上，你有主动权，如果你确实想进行改变，则可以取得不同的结果。如果你正处在一个艰难的处境中，这影响到了你工作和生活的平衡，要及时为自己重新设定一个目标，并且，一定要根据目标规划优先事项，定好阶段目标，定期复盘。这种一点点的改变，会逐渐产生质变。

第五部分：用适当暂停激发高效思考

我们的大脑一直在工作。问题是，它们在做什么？一段无为而为的时期，没有绩效指标的重压，会使我们大脑的其他部分也因为轻松而变得活跃，这可能会带来巨大的好处。思维的游离与创造性思维、解决横向问题以及产生独特想法之间存在紧密的联系。休闲活动通过鼓励我们的思维漂移，使我们脱离了当前现实；这反过来又可以提高我们的思考能力，产生新颖的想法、崭新的思维方式。当我们让自己的心思从工作中飘走的时候，我们可能会突然产生更具有创造性的创意，这时再回到我们的任务中去，就能够更好地处理这些任务。“持续不断的压力或者枯燥的情绪，都不是产生创造力的良好环境。”

过度工作的问题是，我们边缘化甚至完全错过了这些有利可图的停顿期。在这里，我们可以把身心的其他部分利用起来，从而使我们的整个人都投入运转，而不是只注重从工作方面受益。我们生活中许多最丰富、最具恢复性的活动都与投资回报率无关：兴趣爱好、艺术、社交、音乐、鸡尾酒、手工艺、游戏、读书俱乐部、漫步海滩，或在外面闲逛30分钟。这些追求是恢复性的，是用来恢复活力、补充动力的。我们保留这些休闲活动，正是因为我们并不总是以有所作为为目标。

所以，我们要规划思考的时间，盘点自己的需求，我们要有意识地从工作中抽出时间来解决问题，思考、琢磨和做梦。

根据一份报告的调查显示：“在一整年当中，谷歌有一半以上的新产品是在这个纯粹的员工自主工作时期诞生的。例如，谷歌科学家克里希纳·巴拉特在这段20%的自主工作时间里创建了谷歌新闻，目前每天吸引着无数的的访问者。在这20%的自主时间里产生的其他创新想法还包括谷歌邮箱、谷歌聊天、谷歌翻译和谷歌星空。

这里需要说明，无为而为并不意味着你完全什么都不做，它和有所作为的区别，仅仅是它不把实现明确的目标当成驱动力而已。我们可以用这个时间培养良好的兴趣，大量的研究已经证实，兴趣爱好帮助人们活跃思想。具有挑战性、引人入胜而且有趣的爱好，使我们在工作之外有了新的地方可以投入时间和生命，它带来相应的乐趣，会提升我们的智力。你可以做的最能促进生产力的事情，就是时不时地保持无为而为。你的身心将得到更好的休息，你将拥有更多的精力和更好的创意，而且你可能也会更享受人生。

第六部分：用优质睡眠打败低效努力

睡眠对健康的影响是众所周知的，一旦一个人超过17-20小时不睡觉，他各方面的表现，尤其是精神状态，就很可能接近甚至超过法定的醉酒指标时的状态，而且这个程度很容易达到。当睡眠不足时，我们的心理和情感能力受到的影响是巨大的。情绪、记忆、决策能力、创造力甚至智力都会受到影响。根据神经科学家佩内洛普·刘易斯的说法：“睡眠不足的人提出的原创想法比较少，而且往往会坚持实操可能不再有成效的旧策略。研究表明，我们不但不应该压缩睡眠时间，反而应该在睡眠方面投入足够的时间。因为睡眠为人生各个领域的成功创造了必要的条件。

“休息时间先于工作时间。”这为我们提供了一个线索，让我们思考如何在自己的生活中考虑休息日和休息。我们不仅仅是为了休息而工作。这就是说，我们不是用工作来赚取休息时间、睡觉时间，我们工作是因为我们已经睡过觉了，我们工作其实是在消除休息的感觉，它让我们不至于抓狂。而高效的工作会使我们远离过度工作。因为我们的工作不是在冲锋陷阵，所以我们可以去度假——它是在已经获得成就之后的休息。这就是为什么我们应该考虑睡眠的原因，它不意味着一天就这样勉强结束，它是开始下一天的最佳方式。

关于睡眠跟踪技术，需要要特别说一下。目前有很多可穿戴设备，自称可以量化监测用户的睡眠时间和质量。从理论上讲，这些设备利用它们的算法模型，为你提供了“睡眠分数”，并提供了有关如何优化睡眠习惯的建议。然而，对于使用可穿戴设备来追踪睡眠是否明智，已经有越来越多的研究提出质疑。

《临床睡眠医学杂志》刊登的一项研究发现，睡眠跟踪器可能会增强“某些患者的睡眠相关焦虑或完美主义倾向”，这种沉迷于追踪睡眠周期和追求完美睡眠指标的倾向，被称为“矫眠症”。假设你是那种痴迷于办公室数字的人，你不断研究数据，想方设法要改善眼前的数据，并且超越上一次的数据，这种睡眠跟踪设备，反而容易使你的压力水平会增加，最终使睡眠更加困难。

工作和生活的失衡，只会让你越努力越焦虑！在《高效能人生》这本书中，全球知名高效能专家迈克尔•海亚特与高管女儿梅根亲身实践的高效能人生法则，已经帮助超1000万美国年轻人走出困局，5大原则能够让你扭转低效认知，洞察人生投资的底层逻辑，摆脱过度工作崇拜的思路陷阱，合理配置人生资产，实现工作和生活的联动平衡和双向发展。

如果你不想在工作和个人生活之间做抉择，可以读一读本书，构建第三种方案——实现工作和生活的双赢，你可以在你梦想的事业中蓬勃发展，同时享受你一直想要的生活的。