Day64打卡《越自控越快乐》第8天：撷取正向渴望

第8步:撷取正向渴望

渴望促使我们去做事，做那些我们已经熟练的事。渴望会带领我们朝着我们的习惯前进;它们触碰到了大脑里需要立即满足的部分，无论是正向的（比如对运动的渴望），还是负面的(比如对薯片的渴望)。

在第8天，好好检视你的渴望，当负面渴望出现时，你可以有效处理它。

虽然到了第8天才介绍这个策略，但你每天都可以花几分钟时间细细品尝你的正向渴望(一天一次)，试着在身体里记住这种具体渴望带来的感受。

比如，运动可能会带给你满足:轻松、自豪、自信，以及“淋漓尽致的痛快感”。在身体里记住这些感受就像记住一个重要电邮一样。

具体做法

(1)经常做这样一个实验，回想跟正向渴望连接的很棒的身体感受

(2)将身体感受与一个动作连接，比如拨弄一下你的头发。

(3)现在，有一个负面渴望把你推离了追求快乐成瘾的道路，你可以拨弄一下你的头发，把负面渴望跟正向渴望的记忆锁在一起。

(4)不需要跟负面渴望搏斗。如果你把它们跟正向渴望的感觉记忆连接在一起时，它们很快就会消退。