第8季 第2周-品书战队158janney-《好好学习》训练反思

Step1 原文

“反思”这件事情有点特殊，一方面反思是一种方法，你可以拿来执行，但是，从另一个角度看，反思也是一种能力，是需要不断培养的。

在我自己实践和在我们公司推行这个方法的过程中，我发现学会反思，本身需要一些方法来支持。

我自己总结，提升，反思能力大概有三个方法，1从小事反思，深入突破，2把生活案例化处理，3培养记反思日记的习惯。

想要在关键时刻有更好的表现，我们就应该通过对日常生活中一个个细节的反思，来改进，提升自己，这些细节就包括前文提到的习惯性防御和跳跃式假设，也包括我们其他不好的小习惯。

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督促你停下来思考的分割线

Step2 思考

1、对以往经验的重新解读，拆生活

把生活当做一本书，阅读自己的生活经历和感悟，如果我们只有经验没有反思，我们的经验可能让自己在错误的假设下越走越远。

就拿我自己来说，在亲密关系中，对于情绪的产生和处理，没有正确的反思过，导致自己在同一件事情上，多次产生不良情绪，影响沟通。昨天因为同样的事情，进行了反思，整整2个多小时，剖析自己，反思自己这么长时间来，每一次因为同一件事情产生情绪的情况。其实也不难理解，更多的是自己习以为常的内心防御和思维惯性，过去的经验在起作用。然而，现状已经发生变化，自己内心还刻舟求剑式的，用过去经验和思维模式来指导现在的反应，确实有些可笑。应尽力避免这种情况。

有了这样的反思之后，也不是说就能够即刻变换一种成熟的思维反应，而是在之后的晨间日记反思中，刻意提醒自己，日积月累将坏的思维习惯更换掉。

2、人之所以会改变，是因为得到了反馈。

“生活每天都在生产未经加工的经验素材。我们的判断来源于经验，而有效的经验来源于对判断的反思。反思，让我们吧生活的素材重新解读，成为洞见”。这是一个良性循环的反馈机制，以前我也像成甲老师在文中说到的记录初阶段一样，刚开始是在怀疑记录的意义。

我从2011年开始写日记，到现在整整写了6年，可是反思做的并不及时，最近整理回顾了近几年的日记，发现，同样的问题发生的频次并不低，但在之前的日记中，并没有抽象出问题的根本所在。

现在通过自我反思，贯穿了这么多年，看到了自己定势思维的弊端，一直产生问题的点就那么几个，从这些问题中，逐个改进，提升自己。这种反馈对我来说，让成长更加高效。

还有最近回顾近几年的日记发现：人活成什么样子都是自己选的。所以，未来想要成为什么样的人，现在就要选择让自己拥有相应的能力。

3、遇到一个问题，停下来思考一下。

什么情况下算是我们遇到一个问题？读到一段非常认同或非常反感的观念、遇到特别不想见的人、被安排了很不想做的任务、心里对某件事情特别不舒服等，所有让自己有抗拒的或极度喜爱的事情，都是值得停下来思考的时候，问问自己的内心，到底发生了什么，会产生这样的反应，反思一下。

每一次冲突、不情愿和错误，都是成长的机会。

除去关健问题的思考之外，还要学会从日常生活中，抽象出一个规律，构建一个可以广泛使用的模型，触类旁通，让自己可以通过自己的经历和感悟，来融会贯通其他的方方面面，因为抽象出来的规律是底层规律，可以平移运用到其他的领域，这并不难，难的是要刻意的锻炼自己从生活的素材中锻炼思考的深度的能力。也是要通过日积月累去获得。

Step3 行动

1、继续记录晨间日记

根据自己的关注点，调整出来的晨间日记模板，坚持记录下去，每天早上总结反思昨天一天的经历和感悟，并对今天做出行动指导。这件事看似繁琐，坚持了60多天以来，我觉得已经形成了习惯。并且对自己早起这件事情也起到一个督促的作用。

2、建立周回顾模板

今天重点讲了日反思的记录，接下来这一周会把重点放在周回顾方面，对日记录进行盘点总结，用更长远的眼光来指引自己。

回顾+校正，人变成什么样子，都是自己选择的。