相信有不少人跟120斤的有讲妹一样，在减肥的道路上踩了不少坑，什么节食啊，跑步啊都试过，但效果甚微。

为了防止大家在错误的道路上越走越远，今天有讲妹盘点了5大减肥谣言，并提供 了相应的解决方法给大家参考。

谣言1  

吃水果、喝果汁可以减脂 

有些人为了能够快速达到减肥的效果，只选择吃水果（估计不少同学是看了许多明星、超模的减肥餐来模仿的），或是喝果汁。

对不起，这样你可能会越吃越胖。

水果中的果糖会刺激你的食欲，让你越吃越多。糖分也会转化为脂肪而堆积。

另外，不少女生在减肥期间喜欢用果汁代替水果，觉得这样既营养又利于减肥。其实，水果榨成果汁后，营养价值基本为0。你喝下去的全是糖......

那我们在减肥期间，该怎么吃水果呢？

很简单，吃完整天然的水果，不吃二次加工的果汁、果酱等。

另外，大家可以多吃像柠檬、西梅、葡萄柚等含糖数较低的水果。但千万不要空腹吃或者以水果代替正餐。

谣言2 

跑得越快越久，就越燃脂

有减肥的朋友向我抱怨，连续跑步一个月，每次1个小时，中间还伴随着快速跑，怎么没效果呢？

其实跑步燃脂的关键，在于心率，不在速度和距离。

研究表明，根据有氧代谢系统的要求，人体在75%左右的运动心率强度下会更多的分解脂肪给身体供能。

换句话说，我们可以通过控制心率，去调整我们的跑步速度，以达到最大的燃脂效果。杜绝无用功。

问题来了，我们怎么计算燃脂心率呢？

首先，我们先算出自己的最大心率（简称：HRmax）

用上面这个公式，马上就能得到适合你的燃脂心率。低于这个范围或者高于这个范围的，都不算是燃脂运动，燃烧的也不是脂肪。

所以在跑步的时候，不妨带个运动手表，根据心率调整好你的步伐。

谣言3 

运动时出汗越多，瘦得越快

这个纯粹是无稽之谈。你流掉的是水，不是脂肪。

出汗大，跟运动强度有关。

高强度运动只会加快体内糖分的燃烧，并不能有效燃烧脂肪。

所以用保鲜膜闷汗的做法是不可取的。

那要怎样运动才能有效促进脂肪燃烧呢？

其实注意下运动顺序就可以了。先热身，再做力量训练，最后才做低强度的有氧运动（慢跑）。

先进行15分钟的力量训练后，我们体内分泌的生长素会促进脂肪代谢。

相反，如果先做有氧运动，可能会由于体内糖分消耗过多，而无法进行力量训练，这样减脂效率大大降低。

谣言4  

晚上进食会导致发胖。

相关研究标明，每天摄入热量保持在正常范围，晚上吃饭并不会发胖。

肥胖跟进食的时间段没关系，只跟摄入的总能量有关。

只要你一天的总能量超过了合适范围，不管哪个时间段都会胖。

谣言5  

脂肪可以转化成肌肉  

这句话我是从某知名流量艺人那里听到的。

那一瞬间，我：？？？？？

在这里，我要大声地吼出来：身体无法将脂肪转化为肌肉！（同理，身体也无法将肌肉转化为脂肪）。

纽约城市大学雷曼学员的运动科学助理教授布拉德•舍恩菲尔德曾说：

“脂肪和肌肉是两种不同类型的人体组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞，他们之间无法相互转化。”

其实，我们本身多多少少都是有一点肌肉的，只不过都给脂肪覆盖住了。

因此，想要练就一个好身材，第一步是通过运动等正确的减肥方式一点点消耗掉脂肪，接着才是通过练肌塑造紧致好身材。

看了这么多，心态都崩了？

其实减肥是一件很反人性的事，很多谣言和产品都利用了人们“懒惰”的天性，才会流行于市面。

那到底有没有一种可以偷懒又有效的减肥方法呢？没有。有。

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